趕走腹脹的七個妙招 晚餐少吃產氣食物
隨著社會的發展, 人們的生活節奏越來越快, 很多人因為工作繁忙, 沒有時間好好吃飯, 飲食不規律, 導致腹脹、腹痛等情況的發生。 那麼腹脹我們該如何處理呢?今天帶你瞭解一下趕走腹脹的7個小妙招, 治腹脹可是很靈的哦。
杜絕狼吞虎嚥
這種習慣會將氣體帶入腸道, 因而產生腹脹。 儘量少喝碳酸飲料和啤酒, 含有果糖或山梨醇的甜點, 也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱, 或刺激胃部製造過多胃酸, 其結果是胃氣增多, 腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。 仰臥在床上, 兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸, 持續1~3分鐘。 接著雙腿屈膝, 兩手抱膝壓向腹部, 然後還原, 重複10~30次, 可促進胃的排空。 還可以在臨睡前, 用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。 比如麥麩纖維含量高達31%, 筍乾達到30%, 辣椒超過40%, 其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等, 各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。 吃這些食物要注意搭配, 不能過量。
警惕某些疾病
一些老人合併其他疾病,
晚餐少吃產氣食物
首先是各種豆類。 豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵,
多吃護胃、順氣食物
有些食物有養胃和順氣作用, 比如山藥健脾胃、益腎氣, 可促進消化吸收, 黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣, 但要熟著吃, 比如燉湯。 此外, 山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。