高血壓高血脂吃什麼好 降壓降脂食物推薦

導語：高血壓高血脂吃什麼好。 高血脂對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的， 它的直接損害是加速全身動脈粥樣硬化， 因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧， 一旦動脈被粥樣斑塊堵塞， 就會導致嚴重後果。 高血壓是心腦血管病最主要的危險因素， 腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要併發症。 高血壓高血脂應該怎麼調養呢?今天四季養生網小編向大家介紹， 高血壓高血脂吃什麼好。

高血壓吃什麼好：

1、菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;

2、莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;

3、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心;

4、海產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;

5、物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。

6、菌類：黑木耳、白木耳、香菇。

7、水果類：檸檬、烏梅、梨子、蘋果、西瓜等。

高血脂吃什麼好：

1、魚類;魚類所含的飽和脂肪極低， 尤其是來自深海的冷水魚類， 含有大量的W-3脂肪酸， 據美國科學家的研究證明， 服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補充劑)的人， 膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低， 而且還有降低血壓的作用。

2、水果蔬菜;食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。 淡水溶性纖維(如全麥麩)能預防便秘 ， 但對降低膽固醇沒有助益。 含水溶性纖維的食物有豆子、棗、蘋果、無花果、幹梅子、花椰菜、燕麥麩等。 幹梅子內含60%屬於可溶性的果膠、黃豆及其製品也具有同樣的功效， 魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。

3、大蒜：美國研究人員發現， 每天吃半顆蒜頭(整顆更好)， 可幫助某些人降低10%的膽固醇，

4、洋蔥;洋蔥也可以降低膽固醇和血壓， 並有降低血液粘度的功效， 作用和藥物阿司匹林頗類似。

5、魚油：魚油中的Omega—3中含有的EPA被譽為“血管清道夫”， 作用為：1、製造前列腺素的主要成分。 2.調節血脂， 降低血液中低密度脂蛋白濃度， 升高高密度脂蛋白的濃度。 3.抗血小板凝集， 降低血液粘稠度， 增強循環系統的健康， 預防血栓形成， 改善腦供血不足、頭暈頭疼等症狀， 預防腦血栓和腦梗塞。 4.增強心腦血管的健康及腎臟功能。

6、海參：海參含有50多種天然的營養成分， 如人體所需的18種氨基酸， 鈣、鋅、硒等多種微量元素，