羽毛球速度訓練的方法有哪些

對於喜歡打羽毛球的朋友來說， 瞭解羽毛球速度訓練的方法是很有必要的， 這可是在羽毛球比賽中取勝的關鍵哦！那麼羽毛球速度訓練的方法有哪些呢？接下來， 本文就為大家介紹羽毛球速度訓練的方法， 僅供大家參考。 想要瞭解相關知識的朋友可以接著往下看哦！下面請大家看詳細的介紹。

羽毛球速度訓練的方法有哪些？羽毛球速度訓練的方法如下：

羽毛球運動的速度主要有三種：反應速度、動作速度及週期性運動的位移速度。 所以羽毛球速度訓練的目的就是為了提高這三種速度。

一、反應速度的訓練方法

作為一個羽毛球運動員， 對反應的靈敏度要求是很高的。 羽毛球運動反應速度的訓練方法多採用以下方法和手段：

1、聽口令或看信號做各種起動跑， 變速跑。 如：站立式、半蹲式、背向式等跑動練習。

2、10—20米變速、變向跑， 要求運動員變速向前、向後、向左、向右的跑動。

3、10—30米加速跑， 要求運動員由慢到快突然加速跑至終點。

4、10—20米往返跑， 要求運動員在這段距離內重複跑動。

5、練習內容交換練習。 要求運動員在10—30米內交換各種跑動內容並重複練習。

二、動作速度的訓練方法

羽毛球運動無論是上手擊球還是下手被動擊球， 都是通過運動員的揮拍動作來完成的。 為了提高羽毛球運動員上肢的擺速， 應專門進行提高擊球擺速的訓練。 可採用如下的練習：

1、按慢快慢的節奏進行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳練習。

2、高頻率跑樓梯、蹬跨、跳樓梯、沙衣步法等練習。

3、快速俯臥撐。

4、快速高頻率密步繞障礙物跑練習。

5、20秒十字跳練習。

三、位移速度的訓練方法

根據羽毛球運動的特點，

1、20、30、50、60、100、200米各種距離快速跑。

2、越障礙物快速跑練習， 要求運動員用最快的速度在20米中繞越若干各障礙物（可用球筒、竹竿等作障礙物。

3、短距離往返跑。 要求運動員在10—15米距離內快速折回轉身跑或進退跑。

4、後退轉身跑。

5、 快速前並步或側身並步繞障礙物移動練習。

以上就是關於羽毛球速度訓練的方法有哪些的相關介紹。 相信大家看了上面的介紹之後， 對羽毛球速度訓練的方法都有了一定的瞭解了。 對於需要提高羽毛球速度的朋友來說， 不妨按照上面介紹的相關方法來進行訓練哦！效果還是挺不錯的呢！