堪比吸煙的幾件事，看完嚇出一身汗

吸煙的危害眾所周知， 可謂健康第一殺手。 可你一定想不到， 你常做的這幾件事， 竟比吸煙還可怕！

1.一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，

即使常鍛煉也無法抵消久坐危害。 加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現， 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關， 但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

建議：工作中應養成定時起身走動的習慣， 在家中也應該多活動身體。

2.不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現， 使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。 這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮， 只要使用燃氣灶， 都應打開油煙機， 可使污染降低60%~90%。

3.肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長。 美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，

中年時大量攝入動物蛋白的人群， 日後癌症死亡率比同齡人高4倍， 但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質， 每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4.高溫油炸食物

有多項研究表明，

食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中， 容易導致呼吸道炎症。

建議：多使用橄欖油， 做菜時避免油溫太高。

5.長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。 研究發現， 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。 另外， 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

6.沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：一般我們上班的時候， 由於長時間對著電腦，

所以要多多補充水分。 為了計算您是否達到正常的飲水量， 將您的體重轉換為磅， 體重除以2， 再乘以28.35， 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

7.累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。 研究發現， 習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，

每次20分鐘， 6周後他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。 經常鍛煉能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。 實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。

8.躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

9.臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，

讓飲酒者在夜間容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。