跑步後膝蓋左側疼怎麼處理
跑步對於大家來說這都是非常好的一種有氧運動, 有氧運動對於人們來說這是一種非常好的運動方式, 對於人們的健康有著非常多的幫助, 跑步能夠鍛煉人們的意志, 而且還能強壯人們的身體, 增強人們抵抗疾病的能力, 因此如何通過跑步鍛煉身體就成了許多人都非常關心的一個事情, 但是許多人都發現, 跑步也會給人們帶來很大的傷害, 跑步後膝蓋左側疼這是許多人都會遇到的事情, 遇到這樣的事情怎麼辦比較好呢?下面我們就來說一說。
髂脛束摩擦症候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。 髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎, 使外膝骨疼痛。 如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛, 那就可能是髂脛束摩擦症候群。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說, 緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息,
肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度, 膝蓋使用過度, 會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。 這種過度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息, 冰敷和加壓包紮的方法緩解。 運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
跑步膝
“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群, 跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適, 有輕度至中度疼痛。 患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時, 或者長時間坐著時, 會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。 這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯,
半月板撕裂
半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面, 其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。 一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。 這通常會導致輕微的膝關節腫脹, 彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生, 他們一般會讓你照核磁共振。 外部撕裂的話可以休息治癒, 要是撕裂嚴重可能需要動手術。
前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多, 比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。 前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。
一般來說, 跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。
跑步後膝蓋左側疼怎麼處理比較好呢?看著上面的介紹我們已經瞭解到了跑步後出現膝蓋痛的原因有許多, 不同的原因處理的方法也是不一樣的, 因此大家出現這樣的情況後, 一定要仔細的確認為什麼會出現這樣的情況, 這樣才能讓自己的身體避免遭受傷害。