跑步後膝蓋左側疼怎麼處理

跑步對於大家來說這都是非常好的一種有氧運動， 有氧運動對於人們來說這是一種非常好的運動方式， 對於人們的健康有著非常多的幫助， 跑步能夠鍛煉人們的意志， 而且還能強壯人們的身體， 增強人們抵抗疾病的能力， 因此如何通過跑步鍛煉身體就成了許多人都非常關心的一個事情， 但是許多人都發現， 跑步也會給人們帶來很大的傷害， 跑步後膝蓋左側疼這是許多人都會遇到的事情， 遇到這樣的事情怎麼辦比較好呢？下面我們就來說一說。

髂脛束摩擦症候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。 髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎， 使外膝骨疼痛。 如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛， 那就可能是髂脛束摩擦症候群。

骨科和關節專家、醫學博士萊昂說， 緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，

也就是停止跑步。 物理治療也可以緩解炎症。 如果情況不算嚴重， 跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度， 膝蓋使用過度， 會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。 這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息， 冰敷和加壓包紮的方法緩解。 運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

跑步膝

“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群， 跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適， 有輕度至中度疼痛。 患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時， 或者長時間坐著時， 會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。 這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，

防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面， 其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。 一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。 這通常會導致輕微的膝關節腫脹， 彎曲膝蓋時有痛感。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生， 他們一般會讓你照核磁共振。 外部撕裂的話可以休息治癒， 要是撕裂嚴重可能需要動手術。

前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多， 比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。 前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。

一般來說， 跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。

如果你聽到一聲巨響， 突然感到相當痛苦， 或者你的腿部不能再承載體重， 你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。 這時候， 你應該儘快去看醫生， 找出最佳的治療和康復方案。

跑步後膝蓋左側疼怎麼處理比較好呢？看著上面的介紹我們已經瞭解到了跑步後出現膝蓋痛的原因有許多， 不同的原因處理的方法也是不一樣的， 因此大家出現這樣的情況後， 一定要仔細的確認為什麼會出現這樣的情況， 這樣才能讓自己的身體避免遭受傷害。