8大壞習慣讓你的新陳代謝紊亂

人體的新陳代謝有著非常重要的作用， 它關係到身體中食物的消化吸收、排泄， 影響到身體器官的運行， 飲食不規律、睡眠不足等壞習慣都會破壞我們人體的新陳代謝。

1、飲食不規律：

有些人吃飯沒節制， 愛吃得飽飽的， 長期如此， 容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩， 讓脂肪代謝失衡， 最終血脂增高。 還有些人常因怕發胖而吃得太少， 反而會讓新陳代謝來個“急刹車”。 研究顯示， 禁食3天就足以破壞代謝功能。 因此， 要想控制體重， 應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物， 並且一定要吃主食， 可以用粗糧來替代部分精米白麵。

2、睡眠不足：

許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常， 就感覺老得特別快。 英國薩里大學實驗顯示， 缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變， 其中就涉及到新陳代謝的相關基因。 睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，

增加饑餓素分泌， 使人容易感到饑餓， 間接造成脂肪代謝異常。 建議每天至少要保證7小時的睡眠。

3、不曬太陽：

炎炎夏日， 許多人怕曬黑， 寧肯待在屋子裡。 也不願接觸陽光， 導致體內的維生素D含量容易不足。 維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝， 如果缺乏， 會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。 因此， 吃完午飯不妨出去走走。 飲食上， 可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

4、久坐不動：

義大利一項居民健康狀況報告指出， 懶惰已成為長壽的剋星。 久坐不動使新陳代謝變得遲緩， 長期如此， 容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下， 每隔一段時間就起身活動的人， 患代謝綜合征的幾率更低。

英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華拜多表示， 即使每天都去健身房， 但其他時間全部都坐在椅子上， 也算久坐。 上班族最好養成隨時站立的習慣， 比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

5、不勤洗手：

美國化學學會年會上公佈的一項研究顯示， 腺病毒-36可通過一種獨特的基因， 使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。 腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒， 能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂， 往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。 因此， 經常洗手能避免病毒感染的風險， 保護新陳代謝。

6、兩餐間隔太久：

一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。

某一餐不吃， 導致兩餐之間間隔太久， 人體長時間處於饑餓狀態， 會減低新陳代謝速度。 根據胃正常的排空時間， 每餐之間最好間隔4~6小時左右， 中間可適當加餐， 但最好是堅果、水果等健康食物。

7、吃果蔬不認真洗：

加拿大科學家發現， 受農藥污染食品裡所含的有毒物質， 攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡， 干擾能量代謝， 減慢新陳代謝速度。 清洗果蔬時， 流水下搓洗半分鐘是最好的辦法， 也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗， 最好多沖幾遍。

8、不吃早餐

英國倫敦帝國學院研究發現， 不吃早餐， 大腦會釋放出需要高熱量的信號， 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。 長期如此， 新陳代謝逐漸紊亂， 肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

美國佛吉尼亞聯邦大學研究顯示， 早餐吃得越豐盛， 血糖、血脂控制得越好， 患代謝性疾病的風險越低。

上面為大家介紹了破壞人體新陳代謝的8大壞習慣， 為保證身體新陳代謝正常進行， 我們要保證每天有7小時的睡眠， 每天要吃早餐， 規律飲食。