長期便秘，做什麼運動可以改善

不知道你們是否知道， 長期便秘的人往往會有小肚子、皮膚暗淡無光、易長痘、有口臭、還容易引發肛裂和直腸癌等疾病， 對於兩天以上不排便或排便困難的便秘族來說， 可以試試下面介紹的這款潤腸通便的體操。

長期便秘， 做什麼運動可以改善

這裡介紹的體操， 對治療討厭的便秘非常有效。 不少人都有便秘的困擾， 可以堅持做這類體操的人， 大都在第二個禮拜就生效。 討厭的便秘一消失， 皮膚也變得比以前細潤。

1、方法非常簡單， 早上起床時， 跪在床上；

2、兩手按住腰部， 臀部向後突出轉動；

3、一分至少轉20至30次。 假如您有耐心地持續做， 不僅可以治好便秘， 還能夠使頭腦清楚。

適合老年人的便秘體操

對於老年的便秘患者， 有一套專門的採取仰臥姿勢的治療操， 基本步驟是：

1.兩腿曲起， 使能夠貼到腹部， 然後還原， 重複十幾次。

2.兩腿同時抬至力所能及的最高處， 然後放下， 重複十幾次。

3.兩腿抬起， 做踏自行車的動作， 屈伸的幅度盡可能大一些， 堅持半分鐘左右。

4.做仰臥起坐， 能兩手觸摸到足尖最好， 每次做七、八下。

飲食上也要多加注意， 多吃粗糧， 新鮮蔬果不要少， 減肥的也別光吃水煮菜， 適當攝入油脂，

當然， 多運動也可以預防和治療便秘， 特別是老年人， 做運動的方式很多， 如散步、慢跑、做操、練氣功等。