早餐的5種殺手級食物

導讀:隨著科技的發展， 中國人講老祖宗那套健康飲食方法慢慢淡忘了， 咱們現在是早餐隨便吃， 午餐湊合吃， 晚餐大魚大肉。 怪說不得很多人年紀輕輕內臟器官就已...

隨著科技的發展， 中國人講老祖宗那套健康飲食方法慢慢淡忘了。 咱們現在是早餐隨便吃， 午餐湊合吃， 晚餐大魚大肉。 怪說不得很多人年紀輕輕內臟器官就已經衰老。 古人云：早餐要豐富， 午餐吃個飽， 晚餐少吃或不吃才最好。 因此， 想要養出好身體， 來看看5類殺手級早餐是什么， 以后盡量少吃。

西式早餐

許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，

如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。 雖然美味可口， 但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標， 吃進去不堆積成脂肪才怪。 而且， 漢堡里只有薄薄的一片生菜， 所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議：選擇西式早餐，

應該再加上水果或蔬菜湯等， 以維持營養均衡， 保證各種營養素的攝取。

水果、蔬果汁

MM們為了減肥瘦身， 經常以水果、蔬果汁來替代早餐。 蔬果含有豐富的纖維， 有利于清腸排毒， 確實有減肥的功效。 水果的糖分多是單糖， 能被直接吸收， 提供身體所需能量。 但是， 它們所能提供的能量有限， 不能滿足上午工作的需求。 光吃水果容易餓， 反而會讓你吃進去更多的熱量。

建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求， 最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量， 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

傳統的MM大多會選擇中式早點， 買個燒餅油條就上班去了。 其實， 油條的脂肪含量非常高， 每根油條有220卡路里。 油條是高溫油炸食品，

經過高溫油炸之后， 吸收了相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 而且營養素被破壞， 還會產生致癌物質， 不宜長期食用。

燒餅油條

建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果， 而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡， 不要再吃炸、煎、炒的食物。

上班族都會在家里或公司備一些零食， 如雪餅、餅干、巧克力等， 以備不時之需， 甚至把它們當早餐。 其實， 這樣是相當不健康的。 零食多數屬于干食， 對于早晨處于半脫水狀態的人體來說， 是不利于消化吸收的。 而且餅干等零食的主要原料是谷物， 雖然能在短時間內提供能量， 但很快會使人體再次感到饑餓， 臨近中午時血糖水平會明顯下降。

上班族都會在家里或公司備一些零食， 如雪餅、餅干、巧克力等， 以備不時之需， 甚至把它們當早餐。 其實， 這樣是相當不健康的。 零食多數屬于干食， 對于早晨處于半脫水狀態的人體來說， 是不利于消化吸收的。 而且餅干等零食的主要原料是谷物， 雖然能在短時間內提供能量，

但很快會使人體再次感到饑餓， 臨近中午時血糖水平會明顯下降。

有些MM貪圖方便， 就靠一杯方便面來撐住整個上午。 雖然方便面方便快捷， 美味可口， 但是方便面多數經過油炸， 脂肪含量相當高， 湯料多含味精， 吃多了有害健康。 而且， 方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維， 吃多了更容易導致便秘。

方便面

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面， 如方便米粉、通心粉或粉絲， 而且建議少用湯料。 另外， 應多吃些蔬菜、水果， 或是代餐食品， 幫助排宿便， 如果蔬纖維代餐粉。