久坐腰間長肉 上班族如何趕走腰部贅肉？

一、利用工作環境

1、你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系， 可以利用起來， 多鍛煉。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，

3、與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。

二、控制工作餐飲

1、要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家里， 在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的愿望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。

4、自己帶便當

許多上班族喜歡就簡單在外就餐， 外邊的飯菜一般油比較多， 很容易導致發胖。 不如自己帶便當， 衛生健康。

三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計

1、不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

2、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去快餐連鎖店， 因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。 ?