打破謠言 清晨也可空腹喝奶

1、牛奶中的蛋白質會浪費掉?

有人說空腹喝牛奶會把蛋白質當作能量白白消耗掉， 實際上牛奶中含有約4.5%的乳糖， 它屬於碳水化合物，

會優先分解供能節約蛋白質;此外牛奶中還含有3%左右的脂肪， 也能起到供應能量的作用。 因此空腹喝奶並不會造成蛋白質的浪費。

不滿一歲的嬰兒都可以空腹喝奶而吸收營養， 證明奶中的營養物質十分全面， 可以為人體充分利用。 即便消化率略有降低， 在來不及吃早飯時， 空腹飲奶仍然比一個早上完全不吃***西更有利於健康。

2、什麼人不能空腹喝牛奶?

需要注意的是， 如果喝牛奶後有腹脹腹瀉問題， 那麼的確不宜空腹大量飲奶， 還是吃些澱粉類食物之後再少量多次地喝牛奶為好， 最好能飲用優酪乳。

在20年前， 專家們提出不能空腹喝牛奶， 是因為當時國人很少有喝牛奶的機會， 一旦斷了母乳， 基本上就見不到乳製品的面。

長期不接觸乳製品， 導致人體發生“乳糖不耐”， 一喝奶就腹脹腹瀉， 消化不良。 如果喝得太急， 特別是空腹喝奶， 症狀就會更加嚴重。

然而時代不同了， 飲食生活也變了。 現在很多孩子和年輕人從小就經常喝牛奶、優酪乳， 吃霜淇淋甚至乳酪， 消化牛奶中乳糖的能力很強， 即便空腹喝牛奶， 也沒什麼不舒服的感覺。 那麼， 所謂“空腹不能喝奶”的說法， 也該改一改了， 至少要加個前提， 不能一概而論。

3、牛奶救急餐， 幫助防疾病

如果從小經常喝牛奶， 沒有什麼“乳糖不耐”之類的問題， 那麼空腹喝牛奶完全無害健康。 早上時間匆忙， 來不及做飯的時候， 不妨趕緊喝一杯牛奶， 或者攜帶一盒牛奶路上喝， 可以保證1-2小時不感到饑餓， 提高學習和工作效率。 與完全不吃任何東西相比， 牛奶早餐不僅能提供相當多的營養成分， 還能幫助預防胃病和膽結石， 也能讓人心情更為舒緩平和。

4、喝牛奶之前， 先喝一杯白開水

此外， 清晨不宜把牛奶當成唯一的飲品。 早上起床的時候還是要先喝一大杯白開水(供暖季節室內乾燥時飲淡蜂蜜水更佳)，

然後再喝牛奶為好。 因為牛奶的滲透壓較高， 在補充水分方面遠不如白開水迅速和有效。