失眠多吃11種食物睡的香！

1、小米 性微寒， 具“健胃、和脾、安眠”之功效。 研究發現， 小米中含有豐富的色氨酸， 其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。 另外， 小米含豐富的澱粉， 食後使人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量。 小米熬成粥， 臨睡前食用， 可使人安然入睡。 小米中含大量的色氨酸， 具有健脾和胃、安眠作用。 一般食法為小米煮成粥， 睡前食用。

2、蓮子 蓮肉味澀性平， 蓮心味苦性寒， 均有養生安神之功效。 《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。 研究表明， 蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分， 具鎮靜作用， 可促進胰腺分泌胰島素， 使人入眠。 睡前可將蓮子用水煎， 加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。 蓮子清香可口， 有補心益脾、安神養血的功效， 可增加5-羥色胺（腦分泌的一種物質）供給量而使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子， 會有很好的睡眠作用。

3、桑葚 其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜適量調勻貯存， 每次1～2匙， 溫開水沖服。

4、葵花子 含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化液的分泌， 有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，

5、核桃 味甘性溫， 是一種很好的滋補營養食物， 能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻， 慢火煨成稀粥食用， 可用白糖調食， 睡眠前食用。

6、紅棗 性溫、味甘、色赤、肉潤，

7、牛奶 牛奶中有大量的色氨酸，

8、蜂蜜 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。 對失眠患者療效顯著。 每晚睡前取蜂蜜50克， 用溫開水沖1杯飲用。 取少量蜂蜜， 用水沖調， 睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。

9、食醋 長途旅行後，可用一勺食醋兌入溫開水慢服，飲後靜心閉目，不久就可以入睡。 10、糖水 對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。

11、麵包 麵包在體內分化成各種有用的氨基酸，可以使人趨於安靜、心平氣和。

飲食頻道小編提醒：以上是小編為大家介紹的有助於睡眠的食物，睡眠品質不好的人可以多吃一點。

9、食醋 長途旅行後，可用一勺食醋兌入溫開水慢服，飲後靜心閉目，不久就可以入睡。 10、糖水 對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。

11、麵包 麵包在體內分化成各種有用的氨基酸，可以使人趨於安靜、心平氣和。

飲食頻道小編提醒：以上是小編為大家介紹的有助於睡眠的食物，睡眠品質不好的人可以多吃一點。