長坐辦公室 呼吸要正確

據美國健康學家進行的一項最新調查顯示， 不論在發達國家還是發展中國家， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
其典型表現為：呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時， 便匆匆地呼氣了。
白領人士， 因為坐姿的局促和固定， 只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸， 而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作， 每次的換氣量非常小， 正常呼吸頻率下， 通氣不足， 使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作， 機體的耗氧量很大， 更容易導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
現在很多辦公環境的通風條件都比較差， 人員密度大， 如果長時間處於這樣的工作狀態， 隨著呼吸效率的減低， 呼吸器官的功能也會衰退， 全身組織器官隨之產生退行性改變， 易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭， 大腦供血不足等多種疾病。 短期內是辦公室綜合征， 長期看來就是各種慢性疾病了。
但是， 改進的方法還是有的。 不論是否改變工作環境， 也要改變呼吸方法。
盡最大努力， 改變不利於肺通氣的胸式呼吸。 呼吸時， 應該心平氣和， 才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。 平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能， 大部分肺泡都處於閒置狀態。
正確的呼吸方法是：處於坐姿時， 呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。 多用鼻而不是用嘴來呼吸。 採用腹式呼吸， 腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。
在東方傳統養生法還有靜坐禪定中， 都強調一定程度的腹式呼吸， 這樣不但能夠使呼吸深沉， 還可以放鬆中樞神經。 研究認為， 正常的胸式呼吸一次約5秒鐘， 吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸， 一次約為10—15秒鐘， 吸入1000—1500毫升空氣。
據研究， 一旦改變了呼吸方式， 許多常見疾病， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀， 都會有一定程度的減輕， 甚至對一些難以治癒的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會有很好的療效。