失眠抑鬱症怎麼辦？失眠抑鬱症的療法

患有失眠抑鬱症的患者， 晚上的時候常常會睡不著覺， 這樣的話就會影響到第二天一整天的生活狀態， 其實這種情況是可以通過自我調節來緩解的， 大家要注意保持積極樂觀的心態， 也可以適當的多參加一些體育運動。

1.保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 能保與鄰里保持和諧融洽的人際關係。

2.多進行一些自我調節、自我暗示活動，

這可以通過玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。 時常帶著家人出去旅遊， 放鬆一下心情， 常和家人勾通， 遇到不開心的事情就和家人交談。

3.儘量減少白天的睡眠時間， 等晚上累的時候再睡了好覺。

午睡對部分人來說可能是享受， 而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。 誰要是白天睡覺了， 那麼他就別抱怨晚上睡不著了。 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4.多參加體育運動、經常活動有助於睡眠， 但是， 應該注意的是， 睡前兩小時內不要做劇烈運動。

5.睡覺時應養成良好的習慣， 避免思考問題， 為了分散精力， 可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。

6.輔助藥物治療。 對於部分較重的患者， 應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。