電腦族眼睛的保健

「電腦視力症候群」是一種嚴重的職業病， 美國大約有一千七百萬人受到折磨。 「電腦視力症候群」的患者多得到近視眼或是近視的度數加深。 其他症狀還包括眼睛疲勞、頭暈、頭痛、頸部及肩膀酸痛、眼睛乾澀、對焦困難等。

睫狀體肌(ciliary)是一種小肌肉， 專事調整眼睛看近物時的晶狀體的形狀。 「電腦視力症候群」的病灶是因為睫狀體肌， 長期一直試著對電腦螢幕中模糊且閃爍不定的小點對準焦距， 所導致的慢性疲勞。 當我們注視電腦時， 我們傾向於忽略周邊景象， 直到它們縮小， 而這樣會使我們的中心視覺疲勞。

我們坐在電腦前大都是彎腰駝背、頭向前傾， 許多戴雙焦(近視加老花)眼鏡的人， 為了對準鏡片上的老花焦距， 頭部還往上揚。 這類做事的姿勢已讓我們累壞了， 最糟的是我們還壓抑了長期眼睛疲勞及姿勢不正所引起的酸痛!

假如要在使用電腦的同時保養眼睛的健康， 請在每個小時休息五分鐘， 並做下列幾項運動。

手掌捂眼──采舒適的坐姿， 讓兩手肘有支助。 將兩手掌搓熱後， 輕輕地捂蓋住雙眼， 自然地深呼吸， 觀想黑暗， 譬如夜晚的海洋、黑的東西在黑色的背景中移動或一個黑洞等。

彈性對焦──走到窗前， 做做深呼吸， 伸伸懶腰， 花幾分鐘往遠方鳥瞰， 享受一下輕鬆的感覺， 然後讓眼睛回視到近物， 再眺望向遠景，

擺動及旋轉──試看看你可以用幾種方式擺動及扭轉你的背。 用兩手臂畫幾個大且平順的圓圈， 想像是用你的手指尖來帶動這個動作。 用同樣方式依正、反向來轉動你的手臂、前肘及手腕。

此外， 當你上電腦時， 一定要記得常眨眼睛;以兩手在臉部兩旁揮一揮來刺激周邊視覺， 在工作時隨時注意周邊視覺， 並常常調整你的坐姿。