營養飲食

冬季吃什麼食物好

冬天氣溫會比較的低, 這樣的情況下, 如果不注意防寒保暖的話, 很容易會受風著涼。 然後引發一些身體的疾病症狀發生。 所以要在冬季特別注意保健養生, 適當的進行運動, 多吃一些補氣益血的食物, 這樣才能讓身體得到足夠的營養, 才能增加身體的抵抗力。 那麼冬天的時候吃什麼好呢?我們這就來說一下。

日常飲食, 應多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等食品, 這些食品中含有許多有利於皮膚保健的維生素。 除此之外, 要想皮膚好, 還必需攝入一些礦物質, 如鎂、鉀等, 這些礦物質可消除疲勞、説明消化、加速酶的活動、促進血液迴圈, 從而有利於美容美髮。 人體每日必須攝入300—400毫克的鎂, 而鎂主要存在於糧食食品之中, 所以過分追求“多吃菜少吃飯”, 也不利於皮膚的健康。

維生素B對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用, 缺乏維生素B會使體內的新陳代謝產生障礙,

影響細胞功能, 容易引發皮炎、痤瘡等皮膚問題。 含維生素B6的食物有:麥麩、馬鈴薯、豌豆、白菜、牛肝、腎、香蕉等;含維生素B2的食物有:黃豆、酵母、動物肝臟、香菇等。

1.西蘭花----它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素, 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

2.胡蘿蔔----胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋, 保持皮膚潤澤細嫩。

3.海帶----它含有豐富的礦物質, 常吃能夠調節血液中的酸鹼度, 防止皮膚過多分泌油脂。

4.大豆----其中含有豐富的維生素E, 不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老, 還能防止色素沉著。

5.獼猴桃----富含維生素C, 可干擾黑色素生成, 並有助於消除皮膚上的雀斑。

6.番茄----含有番茄紅素,

有助於展平皺紋, 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈, 且不易被曬傷。

冬天的時候因為特殊的天氣環境, 所以在平常的時候一定好注意控制飲食。 飲食上可以多吃營養的食物, 但是一定不要過量。 另外吃比較多燥熱的食物後, 要注意多吃一些清熱的水果蔬菜等。 這樣才能保證身體營養的平衡。 才能讓身體處在健康的狀態。