冬季運動鍛煉

[耐寒鍛煉]

耐寒鍛煉有益於人， 對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有説明， 從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。 同時耐寒能使人長壽， 對於年輕人來說， 耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神， 尤應提倡。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的， 體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的， 但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。 如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。 因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，

人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。 如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走， 深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣， 那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。 如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉， 如跑步、打球、登山等， 人們就會雖在冷處不覺冷了。 古人總結出的“秋涼”方法， 實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。

[冬泳]

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目， 它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。 冬泳時， 冷水的刺激可使人體血管不斷收張， 從而鍛煉了血管的彈性， 起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，

對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。 冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡， 有利於人體植物神經系統的功能改善。

當然， 參加冬泳的人， 必須具有冷水鍛煉的基礎， 身體對冷刺激有一定的適應能力， 才可開始冬泳。 冬泳前必須做充分的準備活動， 待身體發熱後方可下水。 初練時， 下水時間不宜過長， 每次游10米即可， 在此基礎上逐步增加。 冬泳時間的長短， 要依天氣和個人情況而定， 不可強求一致。

人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變：蒼白色， 淺紅色， 紫紅色。 而紫紅色是冬泳的危險信號， 此時， 冬泳要立即停止。 出水後馬上用幹毛巾擦乾， 直至皮膚發紅為止。 穿好衣服， 再做整理活動，

等身體感到溫暖、舒適後結束。

冬泳還應注意， 最多每天1次或隔日1 次， 否則體力消耗太大， 反而有害；必須持之以恆， 如果間隔時間過長， 以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、饑餓時、疲乏後， 不宜進行冬泳；冬泳後， 不要飲酒取暖。

[跳繩]

冬天， 當您不願到室外進行鍛煉時， 不妨在家裡跳跳繩， 這項活動簡單易行， 但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。 雙手轉動繩子時， 還可鍛煉肩關節和腕關節。 隨著跳動的節律， 心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。 此外， 跳繩還是一項有效減肥的運動。 對於孩子們來說， 雪地跳繩則有著更多的樂趣。

[運動禁忌]

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。

但是， 如果不注意體育衛生， 反會給人體帶來損害。 因此， 冬季運動必須注意體育衛生。 冬季易患感冒， 患感冒或發燒時， 千萬不要從事劇烈運動。 否則， 會加重病情， 甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

運動前不要忘記做準備活動。 因為在寒冷條件下， 人體的肌肉僵硬， 關節的靈活性差， 易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

運動強度要安排得當， 特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加， 運動量的大小要因人而異， 循序漸進， 尤其是年老體弱多病者和少年兒童， 運動強度一定不要過大。

運動時最好不要用口呼吸， 而用鼻子。 因為經過鼻子過濾後的冷空氣， 既清潔、濕潤， 又不過冷， 這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。