冬季運動鍛煉
[耐寒鍛煉]
耐寒鍛煉有益於人, 對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有説明, 從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。 同時耐寒能使人長壽, 對於年輕人來說, 耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神, 尤應提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的, 體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的, 但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。 如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。 因為氣溫的變化是逐漸由高到低的,
[冬泳]
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目, 它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。 冬泳時, 冷水的刺激可使人體血管不斷收張, 從而鍛煉了血管的彈性, 起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,
當然, 參加冬泳的人, 必須具有冷水鍛煉的基礎, 身體對冷刺激有一定的適應能力, 才可開始冬泳。 冬泳前必須做充分的準備活動, 待身體發熱後方可下水。 初練時, 下水時間不宜過長, 每次游10米即可, 在此基礎上逐步增加。 冬泳時間的長短, 要依天氣和個人情況而定, 不可強求一致。
人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變:蒼白色, 淺紅色, 紫紅色。 而紫紅色是冬泳的危險信號, 此時, 冬泳要立即停止。 出水後馬上用幹毛巾擦乾, 直至皮膚發紅為止。 穿好衣服, 再做整理活動,
冬泳還應注意, 最多每天1次或隔日1 次, 否則體力消耗太大, 反而有害;必須持之以恆, 如果間隔時間過長, 以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、饑餓時、疲乏後, 不宜進行冬泳;冬泳後, 不要飲酒取暖。
[跳繩]
冬天, 當您不願到室外進行鍛煉時, 不妨在家裡跳跳繩, 這項活動簡單易行, 但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。 雙手轉動繩子時, 還可鍛煉肩關節和腕關節。 隨著跳動的節律, 心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。 此外, 跳繩還是一項有效減肥的運動。 對於孩子們來說, 雪地跳繩則有著更多的樂趣。
[運動禁忌]
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。
運動前不要忘記做準備活動。 因為在寒冷條件下, 人體的肌肉僵硬, 關節的靈活性差, 易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
運動強度要安排得當, 特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加, 運動量的大小要因人而異, 循序漸進, 尤其是年老體弱多病者和少年兒童, 運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸, 而用鼻子。 因為經過鼻子過濾後的冷空氣, 既清潔、濕潤, 又不過冷, 這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。