抵制心理不利因素 成功瘦身只需五分鐘

很多人無法瘦身成功， 其實不是嘴饞更不是飯量大， 而是受了心理因素的不利影響， 即使已經吃到了食不知味的程度， 卻仍然無法讓嘴巴停下來。 尤其是女孩子， 每當心情緊張、情緒低落時這種現象就會不斷上演， 失控的情緒是緩解了。 但我們的身材卻……

怎麼能抵抗這種不利的心理因素， 讓飲食回歸正常呢？答案就在你的手臂上哦！方法很簡單。 不用借助外力， 動動你漂亮的手臂就可以了！靜下心來， 將雙手手掌併攏， 兩臂貼實， 十指相互按壓， 從指尖一直沿著手臂按壓到肘關節。 反復幾次， 不但可以消除緊張情緒， 減緩壓力， 還能快速消除因緊張或情緒低落而急欲進食的不良心理因素。 避免你攝入多餘的卡路里， 保持完美身材！

反手開傘好處多多

“下雨了！”“下雪了！”……這些都是小懶貓們逃避運動， 從健身房開溜的常用藉口。 好吧好吧， 雖然這種惡劣天氣你可以不用去健身房，

不用去戶外慢跑， 但這裡恰好有一個可以在下雨下雪的天氣裡， 利用手邊的雨傘來做的瘦身小動作哦！

在等地鐵或者是等電梯的空當， 你可以找個人少點的地方， 把雨傘放於身後， 反手將傘打開， 合上， 再打開……每一次你用力向後開傘， 大臂的肌肉都會得到拉伸， 總是顯得圓滾滾的胳膊上端和肩膀都會參與到熱量消耗的過程中來。 另外， 惱人的“副乳”也會在這個反手開傘的小運動中消失不見， 還有， 常常做這個運動。 還能鍛煉胸部上方的肌肉線條， 預防胸部下垂喲！

用腳丫兒“開門”， 大腿變瘦長！

姐妹們別誤會， 這裡說的腳丫兒“開門”， 不是真地讓你抬起腿來用腳趾扭開門鎖（沒有幾年的雜技功底這絕活兒是紅練不成的！），

這只是一個能讓大腿變纖細的簡單小動作而已！

閱讀瘦身兩不誤

能暫時拋開快節奏的資訊生活， 在一杯咖啡和一盞檯燈的陪伴下。 靜靜地讀上一會兒書， 估計是“白骨精”們最難得的輕鬆時光了。 不過， 此時也不要忘記瘦身哦！

不要埋怨我連這一點點的時間都不放過， 只要你能在看書的時候， 在雙膝之間夾塊毛巾， 並且保持毛巾不掉下來即可。 如果覺得大腿和後腰部分有些累， 就向後靠在椅背上。 如果能堅持， 就保持收腹挺胸的姿勢。 你別小看這個動作喲， 它能極大地鍛煉、拉伸小腹及大腿的肌肉， 在不知不覺中消耗掉身體的熱量和多餘脂肪。 想想看， 在沉浸于優美文字的同時， 還能塑造優美的體形，

這是多麼愜意的事情啊！

想瘦身？讓雙腿來做舉重練習！

大腿和臀部上的贅肉是女孩子們在瘦身戰鬥中碰上的勁敵！“我不想長時間地在跑步機上揮汗如雨， 也難以保證每天都練習全套的瑜伽動作， 有沒有專門針對這兩個勁敵的局部塑身法？”當然有！這個方法不但簡單，

還很有趣呢， 那就是用腿部來做舉重練習！

跪在柔軟的墊子上， 然後向前趴下， 用雙肘支撐住身體：將一瓶礦泉水（有一定重量、安全的物品都可以， 如一本較厚的書等）放在左腿膝蓋內側， 彎屈左腿夾穩它：慢慢地抬起左腿， 讓左大腿與臀部同高， 堅持10秒鐘後慢慢放下， 重複12~15次， 換腿。

這個用腿部來做舉重練習的小動作， 可以使臀部和大腿的脂肪轉化為肌肉， 同時消耗多餘的熱量。 幫你塑造更美麗的身形！

洗刷刷， 5分鐘刷掉熱量500卡

“我愛洗澡， 皮膚好好……”現在要告訴你， 洗澡不僅是對皮膚好， 還能幫你減掉身上的贅肉喔！不過， 這個洗澡和浴盆裡的泡泡浴可大不一樣， 它不用水， 是“幹刷”。

幹刷強調減脂和淋巴排毒，

通過清除皮膚的壞死細胞和汙物， 使毛孔通暢、毛細血管的排泄功能暢通無阻。 這個“瘦身運動”對於懶人來說再合適不過了， 因為早晚幹刷身體各5分鐘所消耗的身體熱量， 相當於做了兩個30分鐘的有氧運動哦。 準備一把天然纖維的棕毛刷， 讓我們現在就開始吧！

具體方法是：先從離心臟最遠的右腳底向上刷， 腳部、腿部， 按照由外側到內側， 由下至上的方法輕輕刷， 然後是上半身， 注意先從腋下開始， 然後是脖子， 腹部， 刷的方向都改成由上至下， 最後是肚臍周圍的皮膚， 要沿順時針方向輕刷。