情致養生可學做“五操”

呼吸操：坐在椅子上， 閉眼， 併攏雙腿。 一手放大腿， 一手放腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 讓肚子鼓起；然後放鬆下頜， 用嘴慢慢呼氣， 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出， 同時放鬆胸部， 使肚子漸漸癟下去。 呼盡後， 保持屏息狀態2秒鐘。 連續做3至6次， 注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩定愉快， 感到舒暢；改善肺循環， 使肺殘氣量獲得更新， 呼吸肌強壯。

頭操：雙肩平衡， 挺背收腹， 雙手自然下垂。 將右手掌貼在左耳上。 將頭撥向右邊， 左肩朝後用力伸直5秒鐘。 鬆開頭，

還原， 深吸一口氣後吐氣。 左右各做1至3次， 緩解壓力；左右各做3至6次， 增強體力；左右各做8至12次， 塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈， 增加腦血流量， 使腦部獲得更多氧氣， 改善腦血液迴圈。 有助於放鬆頸背肌肉， 減輕疲勞感。

耳操：雙手捏住耳朵， 用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開， 再向後撥動耳廓， 重複6次。

功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。 被動運動外耳， 可使全身經絡貫通， 直接促進各臟腑功能， 改善新陳代謝， 振奮情緒。

腰腹操：站立， 雙腳分開與肩同寬， 脖頸伸直。 雙手抬至胸前， 上下重疊或前伸， 挺胸立腰， 頜下收， 保持身體背部挺直， 慢慢彎曲膝蓋和髖關節，

像要坐上椅子一樣。 不要讓膝蓋彎在腳趾前面， 在就要接觸到椅子時停下， 頸、背儘量伸直保持1秒， 然後站起來。 連續做3次。 注意力集中在腰腹。 要求頸、背儘量伸直， 雙腳要站穩。

功效：防治腰痛和背痛， 提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能， 提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。

腰腿操：面向前坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直緊貼椅背， 雙手向下緊撐椅子面或把手兩端， 向胸前提併攏雙腿， 保持10秒， 然後放下。 連續做6次。

功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力， 增加協調性。 消除臟腑淤血， 增加臟腑血流量。