夏季養生關鍵要養心 適當運動平穩情緒

夏季該如何保護心臟?轉眼進入夏季， 受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響， 這個時期很容易引發心絞痛乃至心梗的發作。 專家表示， 夏季養生關鍵養心， 心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟， 及時給心臟“消暑”， 下面就一起來看看夏季養心方法有哪些。

中年人心血管對氣溫變化敏感

心血管疾病是慢性疾病， 上海遠大心胸醫院心血管內科主任醫師倪幼方介紹， 不少患者覺得冬季才是心血管疾病的高發季節， 但實際上夏季氣溫不斷攀升， 也是心臟疾病高發的時段，

不可掉以輕心。

中老年人的心血管對氣溫的變化最為敏感， 而且高血壓、高血脂、高血糖等都是引發心腦血管疾病的高危因素， 夏季受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響， 這些危險因素很容易引發心絞痛乃至心梗的發作。

適當運動不可少

倪幼方介紹， 心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟， 及時給心臟“消暑”。 不能因為怕熱而每天窩在家裡不活動。 但活動鍛煉宜在較涼爽的傍晚進行， 切忌在烈日下鍛煉。 活動強度以不感到疲憊為宜， 時間不宜超過1小時， 以減少心臟負荷， 防止心肌缺血發作。 當天氣悶熱、空氣中濕度較大時， 應減少戶外活動。

在室外活動時最好戴上遮陽帽並備足水， 防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛。 當天氣悶熱、空氣濕度大時， 室內最好開啟空調， 但溫度不要太低， 隔幾個小時要通風換氣， 這樣既可以調節室內的溫度， 又可以調節室內空氣的濕度。

補水及時可防病

身體缺水對心血管疾病患者非常危險，

因此不要等渴了才喝水。 建議每日喝水不少於1500毫升， 最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後都喝一些涼開水。 如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等， 既可補充水分， 又能清熱解暑。 少喝含咖啡因的飲料。

對於炎熱人們晚間的入睡往往較晚， 提醒老人在早晨不宜過早起床， 最好6點半以後再起床。 臥室最好用遮光較好的窗簾， 以免天亮得太早影響休息。 中午最好小睡一會， 能放鬆身心， 恢復精力。 但午睡時間不宜太長。

飲食清淡平穩情緒

天氣炎熱， 人難免煩躁， 容易出現情緒不穩。 當過分激動、緊張， 特別是大喜大悲大怒時， 由於中樞神經的應激反應， 會使動脈血管異常收縮而誘發心絞痛或心肌梗死。 因此一定要儘量保持情緒穩定， 避免過於激動。

還有需要注意的是， 夏季人的消化功能減退， 食欲下降， 飲食宜清淡， 多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品等。 經常吃一些瘦肉、魚類， 以保證蛋白質的攝入， 但要儘量少吃過於油膩或高脂肪的食物。

飯菜不宜過鹹， 每日食鹽量不超過6克， 食鹽過多會使血壓升高易誘發心絞痛。 更重要的是， 心血管疾病患者要特別注意飲食衛生， 以免發生腹瀉， 導致體內電解質紊亂， 誘發心臟不適。

護心， 從嬰兒時期開始

對中老年人，

我們能列舉出多條保護心臟的措施。 比如定期鍛煉， 健康飲食， 減少壓力， 有足夠的休息……但實際上， 心臟健康問題應該早在嬰兒期就受到重視。

美國營養學會會議記錄期刊上發表的研究報告表明， 人體內皮細胞的健康在出生的前十年間便會受到影響。 內皮細胞是構成兒童全身6萬英里(成人10萬英里)長血管內壁的器官。 其主要功能是在心血管系統中產生關鍵的信號分子——一氧化氮(NO)， 指示血管進行擴張或收縮， 以應對動脈上所施加的壓力。 基本上， 一氧化氮有助於心血管系統正常發揮功能。 健康的孩子會擁有健全的血管內皮細胞， 能夠產生充足的一氧化氮。

在過去的50年中， 人們並不關注兒童的心臟健康， 但這個情況正在改變。 康寶萊營養諮詢會專家，諾貝爾獎獲得者路易士J·伊格納羅博士認為，如今兒童的飲食(大量食用缺乏重要營養素的速食和方便食品)和活動(大量使用電子設備，在室內的時間更多)發生了變化，因此這一代孩子的心臟健康需要額外的關注。

康寶萊營養諮詢會專家，諾貝爾獎獲得者路易士J·伊格納羅博士認為，如今兒童的飲食(大量食用缺乏重要營養素的速食和方便食品)和活動(大量使用電子設備，在室內的時間更多)發生了變化，因此這一代孩子的心臟健康需要額外的關注。