營養飲食

經痛喝紅糖水沒用?女性經期怎麼吃

經痛真的很折磨人!不少女性都很關注, 經期吃什麼既可以減輕痛苦, 放鬆心情, 又能補充失去的營養, 順利度過這段特殊的日子呢?營養師給出了以下建議。

補充蛋白質和鐵元素。 蛋白質和鐵的流失, 會讓女性面色發白, 手腳冰涼, 甚至會影響到身體的新陳代謝。 雞蛋和牛奶富含優質蛋白, 動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源, 這些既含蛋白又高鐵的食物, 是女性經期的最佳選擇。 另外, 經量過多的女性以止血為主, 可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物, 如番茄、紅棗、桂圓等。

有人喜歡喝紅糖水, 認為紅糖可以補鐵, 其實不然。 紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一, 並且鐵的吸收率極低, 補鐵效果並不好。 因此紅糖水對於緩解痛經作用並不大。

多吃開胃助消化的食物。 生理期時, 很多女性都會食欲不振,

此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。 不過飲食仍需要以清淡為主, 忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物, 以免引起盆腔內血管擴張, 導致痛經或月經量過多。

適當攝入B族維生素。 月經期間女性往往情緒低落, 容易失眠。 可以通過補充B族維生素舒緩神經。 其中維生素B12有助於緩和情緒、改善注意力;維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成, 這兩類物質是體內天然的抗抑鬱因數。 燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包等都是B族維生素的良好來源。

多吃一些大豆製品。 中年女性因為卵巢漸趨萎縮, 會出現月經不調的狀況。 這種情況下可以多吃一些大豆製品, 大豆中含有的大豆異黃酮, 可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷,

從而起到調理月經的作用。