經痛喝紅糖水沒用？女性經期怎麼吃

經痛真的很折磨人！不少女性都很關注， 經期吃什麼既可以減輕痛苦， 放鬆心情， 又能補充失去的營養， 順利度過這段特殊的日子呢？營養師給出了以下建議。

補充蛋白質和鐵元素。 蛋白質和鐵的流失， 會讓女性面色發白， 手腳冰涼， 甚至會影響到身體的新陳代謝。 雞蛋和牛奶富含優質蛋白， 動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源， 這些既含蛋白又高鐵的食物， 是女性經期的最佳選擇。 另外， 經量過多的女性以止血為主， 可選擇紅豆、紫米等食物；經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物， 如番茄、紅棗、桂圓等。

有人喜歡喝紅糖水， 認為紅糖可以補鐵， 其實不然。 紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一， 並且鐵的吸收率極低， 補鐵效果並不好。 因此紅糖水對於緩解痛經作用並不大。

多吃開胃助消化的食物。 生理期時， 很多女性都會食欲不振，

適當攝入B族維生素。 月經期間女性往往情緒低落， 容易失眠。 可以通過補充B族維生素舒緩神經。 其中維生素B12有助於緩和情緒、改善注意力;維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成， 這兩類物質是體內天然的抗抑鬱因數。 燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包等都是B族維生素的良好來源。

多吃一些大豆製品。 中年女性因為卵巢漸趨萎縮， 會出現月經不調的狀況。 這種情況下可以多吃一些大豆製品， 大豆中含有的大豆異黃酮， 可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，