寒濕一去百病消 如何除濕？
體內濕氣情況自測
1.起床時：感覺疲勞， 頭昏， 打不起精神來， 渾身不清爽， 人也懶得動， 小腿發酸、發沉；
2.如廁時：清晨方便後， 觀察一下大便是不是粘在馬桶上， 一箱水還沖不淨；平時用手紙一兩張紙就夠了， 突然有一天用三五張紙反復擦也擦不淨， 這 就說明身體有濕邪了。 大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。 正常的大便是金黃色香蕉形的。 體內有濕的情況下， 大便的顏色發青， 溏軟不成形， 總有排 不淨的感覺。
3.洗漱時：健康的舌淡紅而潤澤， 舌面有一層舌苔， 薄白而清靜， 幹濕適中， 不滑不燥。
4.刷牙時：刷牙時惡不噁心。 很多人說自己一刷牙就嘔吐、噁心， 嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺， 即使有吐痰， 也只是一點。
5.體態虛胖關節不適：飲食作息和原來一樣， 但體重卻明顯增加。 其實濕氣重的人是可能在短期內體重明顯增加的， 還會出現虛胖甚至下肢水腫、腿肚發沉的問題。 關節僵硬， 會讓你感到起床時渾身酸痛。
濕氣是萬病之源
穀雨後， 空氣濕度加大， 養生重在祛濕。 在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中， 中醫最怕濕邪。 有句古話叫：“千寒易除，
每年七八月份叫長夏， 此時濕氣當令， 人體中的脾與之相應。 濕在中醫裡又叫“陰邪”， 而脾為至陰之髒， 喜燥惡濕， 所以脾氣在七八月的時候最旺盛。 如果長夏濕氣過盛， 就容易損傷脾臟。 同時， 脾主運化水液， 它的特點是陽氣易衰， 陰氣易盛， 濕邪侵犯人體後最易傷害脾陽， 而脾陽的虛弱也進一步助長了濕邪的 侵入。
濕邪也是最容易滲透的。 濕邪從來不孤軍奮戰， 總是要與別的邪氣狼狽為奸。 濕氣遇寒則成為寒濕， 這就好比南方的冬天， 令人難受了。 濕氣遇熱則成為 濕熱， 這就好比夏天的雨天讓人喘不過氣來。 濕氣遇風則成為風濕， 驅風很容易， 但一旦成了風濕， 就往往是慢性疾病， 一時半會兒治不好了。
濕氣是什麼
人們常說的濕氣， 在中醫理論中有外濕、內濕之分。 外濕比較好理解， 就是由於氣候潮濕， 或涉水淋雨， 居住環境潮濕等外在濕邪侵襲人體。 內濕則多是由人體自身的臟腑功能協調失衡所生， 最常見的是由脾虛失其健運功能， 水濕停聚體內後形成內濕。
濕氣的具體表現
濕邪作為六淫邪氣之一， 若侵犯人體上部， 則表現胸悶咳嗽， 晨起咳痰， 頭蒙不清醒， 一遇到空氣中濕度變大， 就不不舒服；
若侵犯人體中部， 會出現腹脹， 吃飯時沒胃口， 吃下的飯不消化感， 口膩或口甜， 舌頭不輕利， 舌苔厚膩；
若濕氣停滯在人體下部， 則會出現腹脹， 腹瀉；大便粘膩排不盡感， 且容易粘廁所池壁， 不好沖洗；同時因為濕氣重而不想飲水， 進而出現泌尿系問題；
若水濕泛溢肌膚， 則會引起濕疹、皮炎、痤瘡等皮膚病。
中醫古籍雲“諸濕腫滿皆屬於脾”， 可見濕氣與脾有著密切的關係。 那麼我們先來關注脾臟。 脾作為中醫五臟之一，
“運化水液”就是食入的營養物質的吸收， 多屬於液態物質， 所謂運化水液的功能， 就是對被吸收的水穀精微中的多餘水分， 能及時的運輸， 並通過其他 的臟腑， 化為汗和尿液排出體外， 如果脾的運化水液功能健旺， 就能防止水液在體能發生不正常停滯， 也就能防止痰濕等的產生。 如果脾的功能受損， 也將會出現水 液停滯， 痰濕內濕。 脾的運化失職是濕濁內生的關鍵。 常表現為脾虛。 脾虛包括脾氣虛、脾陽虛。
脾氣虛多表現為：納食不香， 腹脹， 飯後腹脹更加明顯， 大便稀或軟便， 身體困乏無力，面色發黃，或面部浮腫，或面部消瘦。脾氣虛及，可出現腹部墜脹感，肛門墜脹或脫肛，或長久腹瀉，更有甚者出現頭暈目眩。女性則會出現月經量過多，甚至子宮下垂等。
脾陽虛表現為：飲食不佳，腹脹食少，手腳發涼，四肢發沉感，怕冷喜溫，女性白帶量多質稀，大便清稀不成形等。
我們千萬不要以為腫就是水腫。身體發福也屬於腫。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之 間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。
此外肥胖的發生還與性別、地理環境等因素有關。綜上肥胖產生的原因，多數由於脾胃功能失運化，而體內痰濕的生成。所以肥胖人群及易胖體質者應著手從健脾胃，除濕氣來出發。
除濕邪應從改善生活習慣開始
出汗是除濕的最好辦法。汗出不來，濕氣也就很難散出去。這樣濕氣就停在體內，誘發疾病。因此越是濕熱的環境，越應該主動去出出汗。運動可以紓解 壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。現代人動腦多壓力大、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、 健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。此外，日常生活中要儘量少在潮濕環境中。比如不要直接睡地板、 潮濕下雨天減少外出，家裡時不時開窗透氣等。
“吃”掉濕氣：通過上述描述，我們已然清楚濕氣的產生與脾胃功能緊密聯繫。那麼除濕氣，我們就要著重從脾胃上下手。薏米、紅豆、白扁豆、山藥、 冬瓜等食物都具有健脾化濕的作用。比如：鮮藿香、鮮荷葉泡水喝。同時飲食宜清淡，克制油膩食品、涼性水果及生冷食物的食用量。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食 物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不 易無限量食用。如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。
脾陽虛表現為：飲食不佳，腹脹食少，手腳發涼，四肢發沉感，怕冷喜溫，女性白帶量多質稀，大便清稀不成形等。
我們千萬不要以為腫就是水腫。身體發福也屬於腫。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之 間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。
此外肥胖的發生還與性別、地理環境等因素有關。綜上肥胖產生的原因，多數由於脾胃功能失運化，而體內痰濕的生成。所以肥胖人群及易胖體質者應著手從健脾胃，除濕氣來出發。
除濕邪應從改善生活習慣開始
出汗是除濕的最好辦法。汗出不來，濕氣也就很難散出去。這樣濕氣就停在體內，誘發疾病。因此越是濕熱的環境，越應該主動去出出汗。運動可以紓解 壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。現代人動腦多壓力大、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、 健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。此外，日常生活中要儘量少在潮濕環境中。比如不要直接睡地板、 潮濕下雨天減少外出，家裡時不時開窗透氣等。
“吃”掉濕氣：通過上述描述，我們已然清楚濕氣的產生與脾胃功能緊密聯繫。那麼除濕氣，我們就要著重從脾胃上下手。薏米、紅豆、白扁豆、山藥、 冬瓜等食物都具有健脾化濕的作用。比如：鮮藿香、鮮荷葉泡水喝。同時飲食宜清淡，克制油膩食品、涼性水果及生冷食物的食用量。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食 物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不 易無限量食用。如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。
