優質睡眠養生 如何提高睡眠品質

睡眠勝過任何保健品

你知道最好的養生方法嗎?不是保健品， 而是睡眠。 人們通常認為睡眠是一種休息， 其實它的好處遠不止積蓄能量這麼簡單。

良好的睡眠， 可以對身體的各項機能起到修復作用， 如果睡眠不規律， 甚至可能讓你患上100多種病。 從上世紀50年代開始， 就有“睡眠療法”一說。 人人都知道失眠不好， 但說起睡眠對於保健的作用， 卻知之甚少。 睡眠可以消除身體疲勞。 在身體狀態不佳時， 美美地睡上一覺， 體力和精力很快會得到恢復。 這是因為， 在睡眠期間， 人體各臟器會合成一種能量物質， 以供活動時用;由於體溫、心率、血壓下降， 部分內分泌減少， 使基礎代謝率降低， 也能使體力得以恢復。

睡眠有利心臟健康。 研究人員對居住在希臘的23681人進行調查， 結果顯示， 一周內至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風險降低了37%。 此外， 難治性高血壓、糖尿病等，

也都與睡眠密切相關。

睡得好， 能讓你更聰明。 在睡眠狀態下， 腦細胞能量得到貯存， 大腦耗氧量開始減少。 醒後人的大腦思路開闊， 思維敏捷， 記憶力增強。 德國睡眠科學家在英國《自然》雜誌上撰文指出， 好的睡眠品質還能增強創作靈感。

睡眠可以減壓。 研究表明， 睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。 每當感到壓力大的時候， 即使打個小盹， 也能讓你迅速釋放壓力， 提高工作效率。

中醫揭秘：好好睡覺等於治病良藥 還能延長壽命

睡眠是最便捷、省錢的美容方式。 人睡著時， 皮膚血管完全開放， 血液充分到達皮膚， 進行自身修復和細胞更新， 起到延緩皮膚衰老的作用。 睡眠不足還會導致肥胖， 藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。

適當“多睡”還是一味治病良藥。 在醫院裡， 總能聽到醫生囑咐病人要好好休息。 俗話說“七分調養三分治”， 睡眠是這七分調養中最重要的內容了。 這是因為， 當機體受到感染時， 會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸， 它除了誘發睡眠外， 還可增強抵抗力， 促進免疫蛋白的產生， 因此睡眠好的患者病情痊癒也快。 舉例來說， 高血壓患者每天要保證7—8個小時的睡眠， 老年人可適當減少至6—7個小時;對心腦血管患者來說， 中午小睡30—60分鐘， 可以減少腦出血發生的幾率。

深度睡眠是身體防禦病毒、細菌感染的重要環節。 熟睡時身體內免疫細胞活力加強， 也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。 所以在一般感冒或因細菌感染而發燒時，

睡眠是一種很好的輔助治療方法。

睡眠還能延長壽命。 正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5—7倍。 美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明， 每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%， 而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

99熱心醫生溫馨提示， 高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”， 缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌， 而使人的抵抗力會下降， 還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態。