有哪些減肥瑜伽是可以在家做的呢？

瑜伽一直以來深受人們追捧， 因為瑜伽不僅僅能夠讓人們保持形體之美， 更能讓我們養成心平氣和的好習慣。 可是， 對於那些平時候工作繁忙的上班的人們， 或者是那些一直在家帶小孩做全職太太的人們來說， 並沒有多少時間去專門的健身房， 找到一個很好的教練去鍛煉瑜伽。 那麼， 今天我們就跟大家一起看看有哪些既簡單又實用的家用小瑜伽。

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上， 雙腿併攏， 然後向上抬起並伸直一條腿， 用雙手抓住腳踝處並拉向胸部， 慢慢地呼氣， 吸氣， 維持自然地呼吸15-20秒， 然後放下腿。 左右腿交替重複動作， 工做3組。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上， 雙腿併攏， 腳尖繃直。 一條腿折疊， 用雙手抓住腳踝處貼向胸部。 自然地呼吸15-20秒， 重複3次。 然後交替腿重複。 這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

3.坐姿側伸展

坐在床上， 右腿伸直， 左腿屈起貼著髖部。

4.橋式

仰躺在床上， 雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 兩隻腳如同“11”字元一樣固定在底部。 然後臀部抬離床面， 雙手向底部伸直交握， 同時挺起胸部。 輕輕抬起下巴看上天空。

5.扭轉式

坐在床上， 腰背挺直， 伸直雙腿， 然後屈起左腿， 將左腳放在右腿右側， 左手支撐在身後， 右手抓住左腿腳踝， 身體向左後方扭轉。

6.貓式變化式

跪坐在床上， 雙手抓住床架， 然後身體向前傾斜， 臀部抬離雙腿， 向上翹起， 胸部不要貼地， 形成貓式動作， 拉伸肌肉。 然後再慢慢地向地面展開胸部， 通過肩膀位置的開啟和關閉， 以幫助脊椎的血液迴圈。 最後放鬆， 讓腰部和肩膀放下來。

看了上面的一些瑜伽動作後， 你們是不是已經迫不及待的想要試試了呢？不用急， 我們在練習瑜伽之前一定要心平氣和， 讓我們的內心沉靜下來， 這樣才能達成練習瑜伽的最好效果， 既可以瘦身又可以讓自己的心態變得平靜豁達。