吃什麼東西能放鬆身體呢?
在出席一些重要場合的時候, 或者要見某一個重要人物的時候, 很多人都會出現緊張情緒, 這是正常的生理現象, 但是有一些人, 在平時生活中經常會緊張焦慮, 有時候甚至是莫名其妙的緊張, 這是不正常的現象, 長期如此的話, 身心健康容易出問題, 那麼如果想要讓身心放鬆的話, 可以吃什麼食物呢?
1、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告, 魚油中的Omega-3脂肪酸, 與抗憂鬱成分有類似作用, 可以調節神經傳導, 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質, 與情緒調節有關, 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時, 會有憂鬱的現象發生, 因此, 血清素是製造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸, 是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源, 説明大腦製造血清素。 香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C, 在製造“多巴胺”時, 維生素C是重要成分之一。 “多巴胺”是一種神經傳導物質, 用來説明細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作, 傳達開心的情緒, 戀愛中男女的幸福感, 與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
4、全麥麵包
碳水化合物有助於增加血清素, 睡前2小時吃點碳水化合物的食物, 如蜂蜜全麥吐司, 有安眠藥的助眠效果, 但沒有像藥物產生依賴性的副作用, 不會上癮。
5、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中, 含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等, 當葉酸的攝取量不足時,