養生常識：老年人健康飲食養生十個原則
飲食的不同， 對人身體健康也有不一樣的作用， 對於老年人來說， 要想身體健康， 那麼飲食就更加的關注， 只有懂得合理飲食搭配， 才能調理出健康的身體， 那麼老年人在飲食方面要注意什麼呢?下面小編就像大家介紹飲食養生的十大原則， 做好這些事情， 讓你為健康加分。
健康飲食養生十個原則
1、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少， 所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。 所以， 在平時一定要多注意飲水， 儘量在選擇一些清淡或者是白開水。 也不要等到自己口渴的時候在喝。 老年人缺水會導致代謝混亂， 甚至便秘的產生。
2、數量宜少
若要身體安， 三分饑和寒。 老人要吃多種食物， 但每種食物數量不宜過多， 每餐七八分飽。
3、品質宜高
品質高不意味著價格高， 如豆製品、蛋、奶等都是品質高的食品， 老人應當經常食用。 還要注意多吃魚， 少吃肉。
4、食物宜雜
在我們生活周圍， 可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養， 所以我們在飲食方面， 一定多吃穀物、果蔬、等多種食物。 另外還要注意葷素搭配、穀物粗細搭配等眾多方面。
5、溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。 老人對寒冷抵抗能力較差， 一旦食用生、冷、硬的食品， 就會影響到消化、吸收， 甚至引起腸道疾病。 因此， 老人的食物以溫熱為主。
6、飲食宜淡
菜品要清淡， 口味忌重。 建議每日食鹽量不超過6克。 建議老人一日的食物組成：穀類150-250克， 魚蝦類及瘦肉100克， 豆類及其製品50克， 新鮮蔬菜300克左右， 新鮮水果250克左右， 牛奶250克， 烹調用油30克， 食鹽6克， 食糖25克， 少飲酒， 喝足夠的水分。
7、速度宜緩
細嚼慢嚥有利於消化、吸收。 尤其在吃魚時更要注意。 魚肉由於肉質鬆軟、細嫩， 容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點， 是老人的首選食品。 但由於魚刺的問題，
8、飯菜宜香
因為老年熱對於食欲的降低， 所以在平時食物製作上面一定要多注意。 色香味俱全是最好的搭配。 同時吃飯的環境也要多注意， 乾淨、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。
9、蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類， 富含維生素、礦物質、膳食纖維， 水果中還含有豐富的有機酸， 有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
10、質地宜軟
老人對食物的消化吸收不好， 所以， 飯菜質地以軟爛為好， 可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。 選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品， 如肉類可多選擇纖維短， 肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。
如何健康飲食
以澱粉類食物為主
澱粉類的食物是能量的主要來源， 日常的飲食應該要以這些為主， 例如， 米飯、麵包、麵條、土豆等。 如果可以的話， 可以多吃一些穀物， 有益身體健康。
飲食清淡為宜
日常飲食應該避免經常性的重口味，
多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素， 能夠為身體生長提供必要的營養， 也能讓飲食保持平衡。
多吃魚
魚含有大量的蛋白質和維生素， 多吃魚能夠為身體補充更多的營養。
多喝水
每天應該要大量喝水，補充身體的水分，包括開水、茶、果汁等都行，不過最好還是以白開水為主，白開水是最健康的。
注重早餐
很多人一忙，就不吃早餐，這其實是很不好的習慣，對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當中最重要的一餐，不僅要吃，還要吃得好。
健康飲食習慣
1、用熱水漂洗肉塊
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裡，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
2、把拌涼菜改為蘸涼菜
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
3、有些“素”菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
4、晚餐更要打好脂肪保衛戰
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因數急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
5、睡前吃些高纖維食品
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
6、買水果時拿不定主意，就選深色的那種
雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裡面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果准沒錯。
總結：身體健康離不開運動，更離不開飲食的調控，合理的飲食是身體健康的重要基礎，尤其對於老年人來說，飲食養生是必不可少的。上面小編介紹的健康飲食十大原則，希望能夠幫助大家正確的飲食養生，讓大家擁有一個健康的身體。 多吃魚能夠為身體補充更多的營養。
多喝水
每天應該要大量喝水，補充身體的水分，包括開水、茶、果汁等都行，不過最好還是以白開水為主，白開水是最健康的。
注重早餐
很多人一忙，就不吃早餐，這其實是很不好的習慣，對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當中最重要的一餐，不僅要吃，還要吃得好。
健康飲食習慣
1、用熱水漂洗肉塊
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裡，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
2、把拌涼菜改為蘸涼菜
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
3、有些“素”菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
4、晚餐更要打好脂肪保衛戰
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因數急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
5、睡前吃些高纖維食品
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
6、買水果時拿不定主意，就選深色的那種
雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裡面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果准沒錯。
總結：身體健康離不開運動，更離不開飲食的調控，合理的飲食是身體健康的重要基礎，尤其對於老年人來說，飲食養生是必不可少的。上面小編介紹的健康飲食十大原則，希望能夠幫助大家正確的飲食養生，讓大家擁有一個健康的身體。
