鍛煉增強抵抗力要怎麼做

2016-08-02

鍛煉身體是一種保健養生很好的辦法。鍛煉身體就是用運動的方法來讓身體的很多機能都保持比較正常的情況，這樣就能有比較好的健身效果了。鍛煉的方法是有很多種的，比如跑步、打球、散步等。選擇適合自己的方法就能有很好的效果。那麼鍛煉增強抵抗力要怎麼做呢？下面我們就來介紹一下。

1，堅持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每週至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時；每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。

2，要保證優質睡眠：夜間睡6.5至7小時；中午睡0.5至1小時；總計睡眠時間為7至8小時。

3，要按時按量喝水：飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。

4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調樣吃。

5，要戒煙限酒：吸煙既害己又傷害別人，

必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6，蔥、薑、蒜、醋要天天吃：既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃砒霜！

鍛煉增強抵抗力是很好的保健養生方法。鍛煉的時候可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法進行。這樣就能有比較好的鍛煉效果了。如果選擇的方法不對的話，那麼不光不能有很好的鍛煉效果，還可能會讓身體受到比較大的傷害，所以一定要小心。