掌握太極五個練習技巧 養生效果事半功倍

練習太極拳可以預防疾病， 養生保健， 這深受老年人喜愛。 但是練太極也有有方法的， 掌握方法才能達到最佳效果， 那麼你知道太極拳的五大技巧的嗎?下面小編就教大家練習太極的技巧， 養生效果事半功倍， 一起來學學。

技巧之一：彼此接觸點上， 都有我的”耳朵”既然是根據敵人的變化而變化， 那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖， 也就是敵情， 正所謂一知已知彼， 百戰不殆。 太極拳特別強調的是”知彼”， 只要和對方有所接觸， 就要找出對方的特點。 所以學習太極拳推手， 首要任務是練習”聽勁”。

技巧之二：誰先合， 誰能贏從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。 或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裡側夾住對方、或上下配合別住對方……總之， 凡是使對方處於背勢者， 都屬於拿， 都屬於合。 另外還需要強調的是一個”先”字， 誰能先合，

誰能贏。 即要主動， 首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他， 使他處於我的包圍圈之內， 決不能讓他合住我。 因此， 平時練拳必須注意聚精會神的合力之法， 做到能開又能合。

技巧之三：化打合一， 引進合一， 點線合一太極拳往往講求引化為先， 先引化而後發放， 其實這是初級功夫。 高級功夫應該是化打合一， 引進合一， 化就是打， 打就是化， 使引化與進擊同步化， 統一行動。 第一種功法(或第一種手法)是先引後發。 即待對方來勁被我引化落空之後， 我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)， 合力發之。 第二種手法， 是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。 第三種是化打合一、引進合一。 即一個引化動作之中也有進， 也有打。 打中有化，

化中有打。

技巧之四：搭手即掤， 八法相主太極拳各種勁共同強調的是掤勁。 在交手的時候， 太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂， 但是也不許丟， 不許逃跑， 而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁， 也就是掤勁， 來接應對方的來力。

這種掤勁， 不只是表現在手上， 周身處處都有這種掤勁。 掤勁的延伸一共有七種勁， 不同的是使用的角度或者是使用的部位， 所以說掤勁是太極勁的基本特徵。

技巧之五：下塌外碾， 力催其根“下塌外碾”這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。

太極拳， 就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。 太極拳的戰略戰術， 不在乎一手一足的重創， 而著眼於破壞其整體的平衡。 因此， 在推手中， 一方面努力鍛煉自己下盤的穩固， 力求接地之力， 借地之力， 鞏固自己的根節;另一方面， 與敵人一搭手， 即著眼於他的腳， 不論是從上盤、中盤、下盤人手， 都要走下塌外碾之勁， 力達其根， 力摧其根。 這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點， 也是落腳點。

上述是練習太極拳的五大技巧， 希望對熱愛練習太極拳的朋友有所幫助， 不過練習太極拳要循序漸進。