如何在一個月內趕走啤酒肚，對抗春節海吃海喝

第一周和第二周健身：開始間隔訓練

接下來的兩周每週在三個早晨做15分鐘的常規練習， 包括以下五個練習項目：爬山、交替壓腿、俯臥撐、啞鈴俯身划船、移動撐體。 每個項目做30秒， 然後休息30秒。 做3輪， 用時15分鐘。 第一輪只出75%的力當做熱身。

訓練1 爬山

擺好俯臥撐的姿勢， 一隻膝蓋置於胸部。 撐住身體， 同時快速交替雙腿， 仿佛正在爬山。

訓練2 交替壓腿

雙臂置於身體兩側站立。 一隻腿向前大步邁出， 向下壓腿， 直到膝蓋離地3釐米。 起立後， 交換另一側重複此動作。

訓練3 俯臥撐

保持雙手與肩同寬、背部筆挺做俯臥撐練習。

訓練4 啞鈴俯身划船

雙手各握一隻啞鈴， 雙膝微屈。 保持背部筆挺， 身體前傾45度角。 擠壓肩胛骨， 盡可能高地舉起啞鈴。 保持片刻後重複此動作。

訓練5 移動撐體

雙手和雙腳做好撐體姿勢， 類似俯臥撐， 不過為手肘撐地。 先向右移動右腳， 接著是右手、左腳、左手。

第三周和第四周健身：提高一個等級

接下來的兩周每週在三個早晨做20分鐘的常規練習， 同樣是那五個動作。 繼續每個做30秒， 然後休息30秒。 既然你已經有了更好的體形， 請按以下方式加大練習難度：

訓練1 升級版

每做10次後增加兩個標準的俯臥撐。

訓練2 升級版

弓步向前時步子儘量跨高一些， 讓你的膝蓋幾乎觸及你的胸部。