節後疲勞怎麼破？睡前泡腳做拉伸

春節假期， 睡懶覺、吃大餐、聚會娛樂……相信很多人都是這麼過的。 如今， 不少市民已回到工作崗位上， 但精神狀態還沒調整回來， 對此， 營養專家和運動專家來支招， 教你調整好狀態“滿血復活”。

定時飲食多吃“清火”食品

假期後兩三天裡， 很多上班族會感覺厭倦， 提不起精神， 上班的工作效率低， 甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等症狀， 更有甚者會因為抗拒返工而出現嘔吐、腹瀉的症狀， 這實際上都是假期綜合症的表現。 對此， 營養專家建議， 可以從三個方面來調整。

首先， 調整作息， 恢復正常生活習慣。 春節狂歡導致人體生物鐘發生了一定程度的紊亂， 所以調整好個人的生物鐘非常重要。 為了儘快恢復正常的生活習慣， 市民要有意識地努力調整， 重新養成早睡早起的習慣， 還可以在睡前用熱水泡腳， 按摩腳心以疏通經絡， 以幫助良好作息的早日成形。

其次， 調整飲食， 清淡為主。 過節難免大魚大肉， 因此在進入常規生活後， 飲食應回歸合理膳食標準， 以清淡為主， 少吃油膩、刺激食物， 並注意定時飲食。 可多喝茶， 多吃水果、蔬菜、稀飯、麵條湯、鹹菜等“清火”食品。

第三， 調整心情，

睡前和晨起可做拉伸運動

放假期間， 人體每天處於奔波、興奮的過程中， 當時不感覺疲憊， 但一旦停下來， 身體便慢慢“重”了起來， 因此， 恢復規律的運動， 把身體狀態重新調動起來， 尤為重要。 運動健身專家陳真建議市民， 可以選擇跑步、游泳等全身運動， 既鍛煉身體又放鬆心情， 注意一定要規律運動和堅持下去。

除了一個人運動調整， 市民還可以選擇一些集體運動， 如約上三五好友， 一起打球、騎單車等， 既能夠調整身體狀態， 又可以增進朋友感情， 一舉多得。

另外， 晚上睡覺前和晨起後， 市民可以做一些拉伸運動， 讓自己的身體完全放鬆， 從而把假期中的疲憊抽離出去， 有助於身體儘快恢復工作狀態。