孕期如何飲食只長胎不長肉？

懷孕是女人最幸福的時光， 但是也是身材最容易走形的時候， 孕期要怎麼吃只長胎不長肉呢， 下面一起來看下吧！

孕婦吃什麼食物更好?多吃點，

為了孩子， 這種想法並不科學。 從哺乳動物的規律看， 在絕大多數情況下， 胎兒的營養是夠的， 孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。

“長胎又長肉”的誤區

現代營養學發達， 生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。 因而， 孕婦需要注意營養的攝取，

這不僅為胎兒， 更為自身將來健康。 但凡事有度過猶不及， 孕婦的體重需要合理增長， 而不是盲目進補。 盲目進補造成脂肪過度堆積， 反而造成生育困難， 造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期體重長在哪裡?

孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，

這是最理想最健康的。 造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮， 為將來哺乳做的脂肪儲備等。

小心變“長肉不長胎”

而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小， 過多地進補， 胎兒不一定長得快， 而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”， 長上身的脂肪也難甩掉， 還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。

孕早期營養標準

孕早期(0～3個月)

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳， 因此， 此階段對營養的要求不是十分的嚴格， 以能進食為首要原則。

建議：

1、多吃水果對大腦發育有很大的好處， 多食用水果體內時不會缺乏維生素的， 如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、鳳梨、柚子……

2、以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。

3、每日最好進食4餐， 間隔不要過長， 避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

4、忌多吃鹹味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂。

5、飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

6、口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲， 如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：

1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。 豆製品50克， 肉禽蛋魚100～150克， 動物肝及動物血(每週1～2次， 每次50～100克)， 蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)， 牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

溫馨提示：孕期最重要的攝取更多的營養讓胎兒吸收，千萬不要為了保持身材而採取極端的飲食方法，不長肉只長胎的飲食方法可參考上面所述。

或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

溫馨提示：孕期最重要的攝取更多的營養讓胎兒吸收，千萬不要為了保持身材而採取極端的飲食方法，不長肉只長胎的飲食方法可參考上面所述。