最新減肥健美操怎麼練

對於想要減肥的朋友來說， 不妨來瞭解下最新減肥健美操哦！這樣的話， 不僅可以鍛煉身體， 還可以輕輕鬆松減肥呢！那麼最新減肥健美操怎麼練呢？接下來， 本文就為大家介紹最新減肥健美操的練習步驟， 僅供大家參考。 感興趣的朋友可以一起來看看哦！下面請看詳細的介紹。

最新減肥健美操怎麼練？最新減肥健美操具體操作步驟如下：

一、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰；肩部慢慢後仰， 手臂用力， 並將手肘向前推， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

二、開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部。

三、側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 維持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

四、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

步驟：趴在地板上， 四肢伸展; 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起 右手臂， 反之抬起左腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 維持10秒鐘再換方向。

五、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

步驟：相當簡單， 只要屈膝， 大小腿保持90°， 臀部向後撅， 必須保持背部 是挺直的， 同時還要把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋。 同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作。

注意事項：

1、充分的準備活動能使關節， 韌帶， 肌肉溫度升高， 增加身體靈活性， 提高神經系統興奮程度和心血管活動水準， 從而防止運動傷害發生。

2、鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間， 強度， 練習組數等。

3、在鍛煉過程中因該注意及時補充水分， 以保證身體健康和正常機體的需要。 補充水分的方法最好是少量多次， 隨時保持體內水的平衡。

4、一般進食後間隔兩個小時才可以進行健美操鍛煉。

以上就是關於最新減肥健美操怎麼練的相關介紹。 相信大家看了上面的介紹之後， 對最新減肥健美操的具體練習步驟都有所瞭解了。 大家如果對最新減肥健美操感興趣的話， 可以按照上面介紹的相關步驟來練習哦！大家只要堅持練習，