退化性關節炎適合運動嗎？

為了做出生活中的各種動作， 關節軟骨各有不同的頻繁活動。 即使再怎么保護， 時間久了， 表層的軟骨基質還是會有磨耗， 即使沒有磨損， 材質也會自然老化， 所以我們每天都會損失一些軟骨基質。 此時， 軟骨細胞會制造出新的軟骨基質， 替補損耗的部分。 若損耗與再生速度處于平衡狀態時， 軟骨基質的總量就能維持一定；當這個平衡被打破了， 也就是損耗得太多， 或替補太慢， 也或兩者皆有， 那麼軟骨基質的總量就會越來越少。 那么退化性的關節炎癥還能運動嗎？

運動確實會增加關節磨損， 但不運動， 則會讓心肺功能降低。 此外， 科學家發現， 人在太空中， 由于沒有重力與運動， 會發生骨質疏松， 軟骨也變薄， 這是因為骨骼細胞與軟骨細胞都需要壓力的刺激， 沒有壓力會有失去正常功能的傾向。 所以適度運動反而能刺激軟骨細胞， 有助于血液循環，

可將攝取的玻尿酸、膠原蛋白等物質送到關節。 所以， 關節炎患者仍應持續運動， 只是要注意方式。

以走路為例， 醫師建議， 若要享受走兩小時對身體心肺功能的鍛練， 與促進代謝的好處， 又不想傷害關節， 不妨將運動方式改為“少量多餐”。 對心臟而言，

持續運動2小時與4小時是相同的， 對關節則否。 因為關節軟骨就像海綿一樣， 吸滿了水份以維持彈性， 一次走4個小時， 到最后關節已經干扁， 摩擦與震動也會增加。 所以最好是每走半小時就休息一下， 讓關節放松、恢復， 重新吸飽水分， 再持續運動。