運動完多久可以吃飯？這些事項必須要牢記

為了身體健康， 每個人都需要養成運動的習慣， 運動會讓人產生饑餓感， 於是有的人運動後很想吃東西， 但是專家提醒大家， 運動後千萬不要很快吃飯， 那樣對身體健康十分不利。

1、運動完半小時後才能吃東西， 想運動瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食， 否則會因為吸收好而變得更胖。 這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。 然而， 運動營養師韓旭卻告訴記者， 無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。

2、這是因為運動的過程就是體力消耗的過程， 大強度的運動消耗了身體大量的營養。 運動結束後， 身體處於營養吸收最好的時機， 這時補充營養， 身體吸收的狀況最好。 而只有及時補充身體所需的營養， 才不會對身體造成傷害。

3、運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素， 並且新陳代謝率非常高。 在運動結束後及時進餐， 補充的營養轉化為身體所需要的熱量， 而降低了轉化為脂肪的幾率。

4、大強度的運動後， 身體新陳代謝率升高， 這時進餐， 可以幫助身體中有害物質的排出。 運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主， 二者比例為1:2， 如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋， 分量不要太大， 還可以喝少量的鮮榨果汁。

5、有氧運動後多久可以吃東西

運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中， 而腸胃中的血液很少， 此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良， 所以健身運動30分鐘後進食比較好。