高三焦慮症怎麼辦？

當地有一個高考的階段， 很多在高三的同學， 出現了很多焦慮的情緒， 為了擺脫這種焦慮的情緒， 那平時要注意控制， 做好小心的防護工作， 一般得了高三的焦慮症以後， 大家要注意的就是這樣的環境， 讓患者的情緒回歸平常， 多做一些放鬆運動和訓練。

高三學生的焦慮症由於面臨著極大的壓力和負擔， 已經變得越來越頻繁， 這引起了學校和社會的廣泛重視。 焦慮症是指當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符， 或者持續時間過長時， 就變成了病理性焦慮， 稱為焦慮症狀。 那麼， 如何治療和克服高三學生的焦慮症呢？

步驟/方法

放鬆訓練：放鬆地坐著， 雙腳著地， 與肩同寬， 排除雜念， 意念集中， 使用暗示的方法給自己下達鬆弛的命令， 從頭部開始， 到頸部， 胸部， 腹部， 雙手， 最後到雙腳， 每天做一次， 每次約十分鐘左右。 其要點是先緊張後放鬆。

深呼吸法：當焦慮情緒出現時首先閉上眼睛， 慢慢用鼻子吸氣， 口鼻呼氣， 反復三到五次， 可緩解焦慮緊張情緒。

自我暗示：當在考試時出現焦慮緊張的情緒， 就暗暗的對自己做積極暗示說“我能行的， 加油”， “沒關係， 我可以”， “我一定能考好”等等。 在一定程度上可以緩解不良情緒。

如果考生的焦慮症狀已經非常嚴重， 建議去心理諮詢室進行正規治療， 可採用系統脫敏療法：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的範圍之內， 經過多次反復的呈現， 他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，