冬季養腎宜動靜結合

【導語】中醫認為， 不同的季節需重點保養的臟器也有所不同， 即常說的春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺， 而冬天則以養腎為主。 養腎方法可在精神和運動上養護， 也就是動靜結合養腎。

寧靜為本， 保養精神。

所謂“寧靜為本， 保養精神”， 就是說在冬季要以安定清靜為根本， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。 中醫將人體的情緒概括為“七情”， 即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”， 七情之中“恐、驚”兩種情緒對腎的影響最大， 故有“驚、恐傷腎”之說。 因此， 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激， 讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，

特別要注意避免驚恐的情緒， 遇事做到含而不露， 秘而不宣， 使心神安靜自如， 讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。

適度鍛煉， 持之以恆

俗話說“冬天動一動， 少生一場病冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”說明冬季鍛煉身體的重要性。

預備活動鍛煉前一定要做好充分準備活動， 可做一套廣播體操以活動全身。 因為冬季氣溫低， 血流緩慢， 肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低， 極易發生運動損傷。

循序漸進每次鍛煉時運動量應由小到大， 逐漸增加， 不要驟然進行劇烈運動， 以免發生意外。

鼻吸口呼運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式， 因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用， 還能防灰塵和細菌， 對呼吸道起保護作用。

在冬季， 堅持室外鍛煉， 能提高大腦皮層的興奮性， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善機體抗寒能力。 有研究資料表明， 長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等疾病， 還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。 冬季鍛煉的方法很多， 其中比較推崇的“‘吹’字補腎功”對保養腎臟有一定作用。

運動相關注意

時間宜晚晨練不宜太早， 最好待日出以後再進行鍛煉， 因日出後溫度上升， 空氣中的污染物也有所減少， 還有進行日光浴的作用。

防寒保暖嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖， 以免受寒。 停止運動後， 一定要及時把衣服穿上。

適量運動冬季的運動量不宜過大，

可採用運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑等， 以保持充足的體力。

因時而宜冬季鍛煉應根據當日的氣候情況選擇運動方式與地點， 要避免在大風、大雪、大霧、大寒中鍛煉， 遇上述天氣時應在室內進行鍛煉。