如何快速排便小妙招

人生在世， 吃喝拉撒， 可謂是人每天都要經歷的一個過程， 人每天要吃喝， 也必然需要排便， 但是即便是這個過程， 很多人也會遇到問題， 比如便秘， 如果不能順暢排便， 將是一件很痛苦的事情， 那麼便秘主要是由什麼原因造成的， 又應該怎樣緩解這種問題？以下就為您詳細介紹， 希望大家都能擺脫便秘的苦惱。

很多人都被便秘困擾， 便秘一直以來都是一個讓人深省的問題， 如何才能解決便秘的問題， 達到快速排便呢？

方法/步驟

1、養成每天按時解大手的習慣， 如果經常拖延如廁的時間， 就會破壞了原本的習慣， 時間久了就容易便秘。 所以儘量排便的時候放鬆， 剛開始的時候每天到點排便， 慢慢的就會養成一定的習慣。

2、適時的做一些運動對於緩解便秘也有一定的幫助， 最好散散步， 做做體操， 爬爬山， 做做瑜伽都是不錯的。

3、早睡早起， 按時睡覺， 改善焦慮，

4、飲食要清淡， 多喝白開水， 或者來電綠茶， 茉莉茶都是不從的。 多吃含有纖維的食物， 比如薯類， 豆類， 粗糧都不錯。

5、適量吃些核桃也能起到通便補腎的作用， 特別是老年人可以試試， 也沒什麼副作用。

6、特別要強調的就是， 不要偏食， 不能吃太過辛辣以及太過刺激的食物， 咖啡這類儘量少吃。

大便拉不出來是什麼原因引起的

1、飲水不足

平日飲水量少， 腸道內乾燥， 腸內容物就不易排出， 有些患者即使補了水， 便秘問題也沒有得到改善。 這是因為飲水方式不正確， 一口口慢慢喝水， 水幾乎全都吸收入血， 通過尿液排出體外。 建議多喝水， 特別是早上起床後。

2、腸道有益菌不足

服用抗生素或其他藥物後， 腸道內有益菌群遭到破壞， 消化不良， 引起便秘。

3、飲食中缺少粗纖維

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取， 粗纖維食物攝入常不足， 易致便秘。

4、久坐不動缺乏運動

久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 功能退化， 蠕動功能減弱。

再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。 特別多見於從事久坐工作的女性患者。

5、排便習慣不佳

工作緊張忙碌， 或早晨時間緊迫， 有了便意也不及時排便， 常常忍著， 直腸感覺神經就變得遲鈍， 出現習慣性便秘。

6、過度勞累、精神緊張

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌， 導致消化不良， 引起便秘。

7、年紀增長

老年人隨著年紀的增長， 腸道器官開始退化， 形成大

便乾燥。