健身食譜減肥是什麼
對於女性朋友來說, 大象腿, 水桶是一種莫大的恥辱, 每個女性都希望自己可以擁有婀娜的身材, 所以很多人每天的首要任務就是減肥, 現在減肥方法有很多, 健身減肥是當下一種很時尚的方法, 但是如果我們在健身減肥的過程中不注意養成良好的飲食習慣, 很容易出現適得其反的效果, 有些甚至會大大增加身體的脂肪含量, 所以我們就來給大家講一下健康的減肥失食譜都包括什麼?
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下, 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空, 如果不吃早飯, 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供, 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量, 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大, 主食可採用遞減法, 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食, 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中, 最好是遵循多餐少量的原則, 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收, 纖維在胃內吸水膨脹, 可形成較大的體積,
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水, 能使胖人汗腺分泌紊亂, 不利體溫調節, 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨, 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水, 可以補充水分, 調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此, 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
通過對以上內容的瞭解, 大家應該知道了什麼樣的飲食才是健身減肥中合理的飲食了吧,