辦公室一族必看：護理頸椎的小妙招

2016-02-29

護理頸椎的小妙招

坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時戴好護頸枕。

適當抬頭後仰，

按壓穴位

需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴（後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側）和天柱穴（風池穴左側約一指左右的位置）。

防止外傷

回頭轉頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急刹車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

頸部操

1、支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

2、抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3、收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。

4、“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水準。

5、轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，

然後慢慢旋轉頸部。

頸椎病自測方法

1、肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

2、手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。

3、手指屈伸實驗：手握拳，然後完全伸開， 10秒鐘做20次以上才算正常。

4、試圖兩隻腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。