中醫常識

如何練健身呢?

擁有一副肌肉發達、身板結實的身軀, 是每個男孩的夢想, 於是, 他們堅持鍛煉和健身, 希望練就一身施瓦辛格那樣的肌肉。 但是, 如果不掌握正確的鍛煉方法, 只能走彎路。 事實上, 一副好身板就等於正確的方法和合理的膳食。 另外, 健身還要有針對性, 並持之以恆, 不輕易放棄。 那麼, 具體如何練健身呢?

在運動上:消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜, 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1天1次), 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作, 每個動作做3至4組。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右, 組間間歇20至60秒, 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下, 每組應能連續完成8至15次, , 如果每組次數達不到8次, 可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作, 對肌肉組織刺激較深,

"超量恢復"明顯, 鍛煉效果極佳。

一般情況下, 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外, 鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位, 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強, 鍛煉效果越佳。 這樣, 再堅持半年到一年, 體型就會發生顯著的變化。

只有攝入的能量大於消耗的能量, 人才能變胖。 因此, 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣, 不可偏食。

要想練就一副好身板, 三天打魚兩天曬網可不行, 一定要持之以恆, 不可輕易放棄, 一定要知難而進, 迎難而上, 樹立戰勝困難的信心和勇氣。 健身不是一兩天, 一兩個月的事, 只有堅持, 才能取得勝利。 在這裡, 希望有志于健身的同志都能堅持, 美夢成真。