如何練健身呢？

擁有一副肌肉發達、身板結實的身軀， 是每個男孩的夢想， 於是， 他們堅持鍛煉和健身， 希望練就一身施瓦辛格那樣的肌肉。 但是， 如果不掌握正確的鍛煉方法， 只能走彎路。 事實上， 一副好身板就等於正確的方法和合理的膳食。 另外， 健身還要有針對性， 並持之以恆， 不輕易放棄。 那麼， 具體如何練健身呢？

在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。 時間安排可每週練3次（隔天1天1次）， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， ， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深，

一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外， 鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化。

只有攝入的能量大於消耗的能量， 人才能變胖。 因此， 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣， 不可偏食。

要想練就一副好身板， 三天打魚兩天曬網可不行， 一定要持之以恆， 不可輕易放棄， 一定要知難而進， 迎難而上， 樹立戰勝困難的信心和勇氣。 健身不是一兩天， 一兩個月的事， 只有堅持， 才能取得勝利。 在這裡， 希望有志于健身的同志都能堅持， 美夢成真。