轉呼啦圈鍛煉非人人合適

轉呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運動鍛煉， 因為它不僅空間要求低， 而且操作起來也很簡單方便。 不過， 網上有些傳言說轉呼啦圈會導致子宮下垂。 今天小編就為大家破解關於呼啦圈的迷思， 並告訴大家一些關於轉呼啦圈要注意的事項。

專家指出：除了老年人和小孩外， 只要身體健康的成年人都可以轉呼啦圈， 這項運動不會造成子宮下垂或胃下垂， 但要注意練習的強度和時間。 對於那些患有腰椎間盤突出症， 腰椎骨質增生， 或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈。

為了將自己打造成魔鬼身材， 不少女孩子都會千方百計地嘗試不同的運動方式。 目前轉呼啦圈是一種比較時尚的健身運動， 而且在很小的活動範圍內就可以完成。 但時下又有不少人擔心：轉呼啦圈基本上都是在腹部運動， 時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢？

轉呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂

一些未婚的平時愛轉呼啦圈的女性朋友常常會擔心， 長期轉呼啦圈會導致子宮下垂， 最終無法生育。 專家說， 到目前為止， 臨床上還未出現過一例因轉呼啦圈而導致子宮下垂的。

大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女， 年齡在60歲左右， 有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，

專家指出， 人體腹腔內的器官都有各自的位置， 很少有運動可以導致錯位的， 轉呼啦圈一般不會引起胃下垂， 但是最好不要飯後馬上練習， 也不要大範圍地運動， 否則腸胃也是吃不消的， 還可能引起身體的損傷。

有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。 由此看來， 那些因害怕轉呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人， 只要身體健康都可以照常轉呼啦圈。

轉呼啦圈可以健美瘦身但不是每個人都適合

通常， 人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量， 身體的其他部位基本上可以保持不動， 所以說， 轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。 如果想要達到健美的效果， 一般需要轉15~20分鐘， 因為這項運動屬於無氧運動， 運動的強度偏低， 短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生酸痛感， 但並不會消耗掉過多的脂肪；如果想要達到瘦身的效果， 一般至少要鍛煉30分鐘， 隨著強度的增加， 瘦身的效果才會更好。 但是為了減肥， 不要一味選擇過重的呼啦圈， 而且鍛煉時間也不能過長， 否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產生淤血。 最好根據自己的身體狀況控制好運動的時間。

雖然這項運動有它的好處， 但並不是人人都適合。 專家提醒， 兒童和老年人應該特別注意， 最好不要進行這樣的運動。 兒童身體發育還不完全， 老人身體的各個器官開始老化， 都不太適合， 成年人是最適合鍛煉的一個群體。

此外， 對於那些患有腰椎間盤突出症， 腰椎骨質增生， 或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈， 可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。 在轉呼啦圈之前， 最好能做一些伸展運動， 將韌帶拉開， 以防扭傷身體的某些部位。