睡前習慣影響睡眠品質，這樣做才能睡得好

睡眠品質影響著人體的健康狀況， 按時在人體各臟器需要排毒的時間段進入良好的睡眠狀態， 能夠各臟器更好地進行排毒， 並及時補充營養和活力， 進行細胞自我修復， 從而使人體的新陳代謝能夠順利並有效地進行， 讓人第二天的精神飽滿。

想要提升睡眠品質， 睡覺前的3個壞習慣要改掉：

1.劇烈運動

睡前1-2小時不要進行跑步、打球、跳舞等劇烈運動， 有的人會覺得運動之後， 身體會感覺疲累， 更容易入睡。 但其實劇烈運動會使大腦處於興奮狀態， 不利於入睡。

2.進食

睡前1小時左右最好不要再進食， 胃部需要消化和吸收食物， 但是人在睡覺休息的時候， 胃部也需要休息， 逐漸減緩消化速度。 這樣會造成胃部負擔， 導致消化不良， 產生腹脹不適感。

3.過度用腦

睡覺前如果不斷思考或處理複雜問題， 會使大腦處於緊張和興奮的狀態， 從而容易出現睡眠障礙。

想要提升睡眠品質， 睡覺前的3個好習慣要堅持：

1.熱水泡腳

人的雙腳遍佈著各種經脈穴位， 每日睡前用熱水泡腳， 有助於疏通全身經絡， 促進身體血液迴圈， 加速人體新陳代謝。

2.喝牛奶

牛奶不僅是健康美味的營養佳品， 還是有助睡眠的絕佳飲品。 睡前半小時或1小時左右， 喝一杯溫牛奶， 達到安神助眠的效果。

3.拉筋

睡前可以在床上做一些簡單的拉筋運動， 或者瑜伽拉伸運動， 能夠使疲憊、堅硬一天的身體得到舒展， 有助於以更舒服的狀態入眠。