靠著門框做竟能解放脖子和膝蓋

有些運動隨時隨地就能進行， 下面這套利用家中門框做的養生健身操， 既可舒筋活血， 又能鍛煉關節， 對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋友都有不錯的保健效果。

蹭門框按摩背部穴位。

這個方法尤其適合老年人。 中醫認為， 足太陽膀胱經、督脈都在背上通過， 可用背部正中的脊椎骨對準門框的棱， 往門框上輕輕擠壓， 並上下輕度蹭動， 每分鐘大約做20下， 儘量把整個脊柱都擠壓一遍。

推門框擴胸防腰背疼。

這個方法適合年輕的久坐一族。 可選擇衛生間或廚房較窄的門， 雙手抬起與肩同高撐住左右門框， 站在門前10釐米處， 身體儘量向門內伸， 這時就會感到背部肌肉有舒展感， 每組反復做10~20次， 每日2組。 此法可有效改善脊背的血液迴圈， 比一般的擴胸運動幅度大， 比俯臥撐省力。

拉門框下蹲保護肩關節。

有肩周炎的人適用此法。 先站立於門旁， 患肩側手握門框， 逐漸下蹲， 用自己的身體重量來牽拉肩關節， 下蹲幅度要大， 不要虛蹲， 使肩關節得到充分牽拉， 臀部要儘量貼緊小腿， 稍停片刻， 再緩緩起立， 如此做5~10次， 幅度由小到大， 每日三次。 這個方法可以加強局部的肌肉力量， 提高肩關節的柔韌性。

踮腳抬手夠上門框能拉筋。

這個也適合久坐缺少運動的人。 站在門口， 兩腳分開， 與肩同寬， 膝蓋微屈， 手臂向上伸。 腳跟抬起， 腳掌著地， 然後向上伸直上臂用手去夠門框。 落下時腳掌著地， 不要讓腳後跟著地， 重複練習20次。 此法可以拉伸韌帶， 增強肩關節柔韌性， 鍛煉腿部肌腱。