如何更好的入睡 六種睡眠誤區要注意

睡眠占我們生命1/3的時間， 長期睡不好， 高血壓、糖尿病等疾病都會找上門， 癌症發病的風險可增加5倍。 因此， 良好的睡眠對健康很重要。

六種睡眠誤區要注意

熬夜、深夜還大吃大喝等行為， 都會潛移默化地擾亂我們的睡眠節奏， 從而導致失眠加重。 而且， 日常生活中大家還有不少睡眠誤區。

誤區1：伴著電視入睡

有人覺得躺在床上怎麼都睡不著， 坐在沙發上看著電視反而能睡著。 這種方法不可取， 睡覺一定要在床上。

誤區2：喝酒有助睡眠

酒精對最初的入睡雖有幫助， 但隨著酒精代謝， 會損害後半夜睡眠品質， 使整體睡眠時間減少。 經常睡前喝酒， 對身體損傷會逐漸加大。

誤區3：睡前運動有助睡眠

適量運動有助於消除白天的緊張情緒， 提升晚上的睡眠品質。 但若臨睡前才開始運動， 會使大腦過度興奮， 錯過理想的入睡時間， 反而導致睡眠效果不佳。

誤區4：抗拒安眠藥

很多人擔心吃安眠藥有副作用， 寧可扛著也不吃。 然而， 一些中重度失眠患者必須通過安眠藥才能有效緩解症狀， 建議大家遵醫囑服藥， 不可擅自停藥或換藥。

誤區5：晚上失眠， 白天補覺

不建議失眠患者中午補覺， 應做到寧可困死也不午睡， 否則會加重晚上的睡眠障礙。 建議正常人的午睡時間也控制在30分鐘以內。

誤區6：打呼嚕的人睡得香

事實上， 打呼嚕反而是睡得不好的表現， 打呼嚕時出現的呼吸暫停可導致身體各器官缺氧， 如心臟、大腦， 長此以往， 易引起各系統功能紊亂， 嚴重時會誘發心梗或腦梗。 建議打呼嚕嚴重者及時就醫。

如何更好的入睡

1、睡前不要玩手機：不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣， 其實這樣會嚴重影響你的大腦運動， 總是處於活躍的狀態下， 難以輕鬆入眠。

2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜， 沒有科學的作息表， 怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢?調整好你的作息習慣， 11點前一點要整理好事情， 輕鬆入睡。

3、白天運動：白天做適當運動量，

4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶， 這樣能調節身體內部， 讓你更加容易入睡。

5、閱讀：一看書就想睡覺， 這應該是很多人的實際情況， 不妨利用這個屬性， 睡前看一會書， 幫助入睡。

6、放鬆身心：上床睡覺後， 不要做多想工作或者生活中的事情， 學會放鬆身心， 這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裡。