入睡難怎么辦

睡眠質量不好， 入睡困難， 甚至是經常性的失眠等等問題一直困惱著不少的朋友。 因為睡眠不好， 不僅會直接地影響到了第二天的正常工作和學習等， 此外還會發現兩個大大地熊貓眼， 給人一種不好的印象等。 因此很多朋友都想要知道怎樣才能解決入睡難的問題。 那么到底入睡難怎么辦呢?

其實入睡難是很多朋友都會遇到的問題之一， 而失眠對于我們身體的危害性是極大的， 不僅容易出現神經亢進， 甚至還會導致內分泌失調， 還有四肢無力等癥狀和現象。 那么到底入睡難怎么辦呢?

晚上入睡困難的危害

1、失眠的危害是顯而易見的， 從短期效應來看， 睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習， 精神萎靡， 疲憊無力， 情緒不穩， 注意力不集中。

2、從長遠的角度來看， 危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠， 越想睡越睡不著， 越急越睡不下，

易引發焦慮癥;同時失眠對于很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能， 如植物神經功能失調， 易患神經功能亢進等， 出現手腳心多汗， 心悸， 心跳快， 呼吸急阻， 肌肉收縮， 顫抖， 尿急尿頻， 胸部有壓迫感， 腹脹而瀉， 咽部阻礙感， 多汗、四肢沒力麻木等癥狀。

入睡難怎么辦

1、一般措施：比如多參加一些有益于怡情養性的活動， 如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動， 如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。

2、飲食調護：神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食， 適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物， 緩解神經衰弱癥狀， 從而改善睡眠。

3、心理治療：只有徹底治愈了神經衰弱， 才能從根本上消除入睡困難的癥狀。

關于入睡難怎么辦， 一般來說比較簡單的方法就是多參加一些怡情養性的活動， 另外多鍛煉身體， 多參加體育運動等， 能夠消耗大多的精力， 這樣能夠有助于快速地入眠。 另外還要注重日常的飲食， 一些生冷的食物， 還有刺激性的食物最好少吃， 不妨多吃一些安神， 補氣的食物， 這樣能夠有助于改善睡眠的質量。