如何晚上睡得好
那天晚上睡得好， 首先要注意居住環境， 要注意床上用品是不是用的舒服， 硬體設施一定要做好， 另外對於失眠的人來說， 可以通過自我疲勞法， 精神催眠法， 音樂催眠法等等， 能夠使人快速的進入夢鄉， 當然對於比較嚴重的失眠來說， 在睡前喝一杯溫牛奶， 也能夠早一點進入睡眠的狀態。
如何晚上睡得好
1、自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閒， 所以晚上精神還是很好， 可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等， 身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
2、精神催眠法
精神睡眠法就是先要讓我們的身體放鬆， 閉上眼睛， 將我們的精神以及注意力集中在一個部位上， 隨著意念的不斷深入， 人就會容易發困了。
3、音樂放鬆法
科學研究表明， 輕音樂對睡眠有較好的促進作用。 先要清淨腦子的東西， 聽那種帶有自然界聲響的音樂， 如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲， 可以讓人迅速入眠。
4、睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。 泡腳適合溫度40-45度， 泡腳時間要保持15分鐘以上， 泡腳水要浸過足踝骨以上。 好能保持恒溫， 稍冷時適當加入熱水。
5、飲食調節法
睡前可以吃香蕉， 喝一杯熱牛奶既有助於睡眠， 對身體健康也很有幫助。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 儘量少吃糖果、穀類的食物， 晚飯吃太飽也會影響睡眠。
晚上睡不著覺之生活小貼士
1.生活有條理
日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感;
2.不要胡思亂想
睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情;
3.右側臥的睡眠姿勢
選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠品質和身體健康;
4.參加適量的運動
白天參加適量的運動， 晚上躺在床上時感覺更舒服。
