跑步後吃什麼好呢

隨著生活節奏的加快， 人們都逐漸成為了工作的奴隸， 有些人不斷的努力工作卻忽略了自身的健康， 而有些人則喜歡在週六日讓自己放鬆， 多做運動， 其中， 跑步就是最常見的運動之一， 運動後吃什麼對我們的身體健康也至關重要， 那麼跑步後吃什麼好呢， 接下來就讓我們來看一下吧。

一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品

為什麼是植物種子?因為種子(包括穀物、豆類， 樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質， 比如蛋白質、必要的脂肪， 還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等， 都是抗氧化劑)。

實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品， 能有效地促進身體健康， 維持一個健康的體重。 多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。

二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

眾所周知，

石榴中的紅色來自於花青素， 番茄中的紅色來自於番茄紅素， 番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。 這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果， 還能增強記憶力。 此外， 由於這些色素大多是抗氧化劑， 它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

三、植物食物連皮吃

果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。 這些混合物有助腸細胞的健康生長， 減少便秘和生痔瘡的幾率， 改善胃口， 保持健康的體重。

這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收， 這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。

四、每天喝奶、吃乳製品

鮮奶、乳製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。 除了補鈣， 增強骨骼健康， 奶類還有其它的好處。

跑步對於我們來說是放鬆身心， 保持身體健康的一項運動， 　跑步後吃什麼好已經為大家列舉出來了， 大家在跑步鍛煉身體以後， 吃了有益跑步運動的食物， 肯定有事半功倍的效果。 還在等什麼？大家趕快嘗試一下吧。