秋季睡眠養生八件事 增加半小時午睡

睡眠是人們恢復體力， 保證健康， 增強肌體免疫力的一個重要手段。 秋季氣候涼爽， 人們睡眠的氣象條件大為改善， 但如果不適當加以注意， 睡眠質量將會大受影響。 下面為您介紹秋季睡眠養生需要注意的8件事。

1、晚上21點前睡

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。

女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。

另外， 中醫理論還認為：“膽為中正之官， 五臟六腑取決于膽。 ”膽又為少陽， “少陽不升， 天下不明”。 如果晚上不能及時睡覺， 或睡覺質量不好， 第二天少陽之氣沒有升起， 人就易困乏， 沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，

中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯)。

入秋之后年輕人午休少了， 加之工作生活壓力大， 易熬夜， 睡眠時間也就隨之減少。 俗話說“春乏、秋困、夏打盹”， 秋季容易犯困， 此時也要適當午休， 但不宜深度睡眠， 最多半小時就足夠。 這不僅能改善下午工作效率， 還能讓自己更好適應季節變化。

3、睡前適當進補

睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水， 因為人睡覺后， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助于健康。

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還能使人產生疲倦的感覺。

1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。

4、忌開窗當風睡眠

秋夜涼風習習， 開窗而睡， 風吹在頭面部， 很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。 另外， 地面上的灰塵、細菌等， 還會被吹進氣管， 引起咽炎、氣管炎等。

秋季如何睡眠最養生呢?在夜涼風大的時候，

盡量不要窗戶大開睡覺， 適當關小一點通風即可， 并且睡覺一定要蓋被子， 尤其注意背部和腰腹的保暖。 此外， 睡前可以先將雙手搓熱， 再揉搓腰部， 有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

5、注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。 睡眠過程中著涼， 易引起胃痛、腹瀉等癥狀， 尤其是身體瘦弱的人， 腸胃保暖就更重要。 因為身體較瘦的人， 胃壁比較薄， 著涼后更容易產生痙攣， 輕者導致胃痛和消化不良， 重者可能產生嘔吐和腹瀉。 所以， 秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

所以天再熱都要注意腹部保暖， 更不用說涼爽的秋季。 睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

6、應頭朝西腳朝東

關于睡覺的方位， 有不同的說法， 令人困惑。 有研究指出， 由于地球磁場的影響， 人睡覺時采取頭北腳南的方位， 使磁力線平穩地穿過人體， 可以最大限度地減少地球磁場的干擾。 而我國古代養生學家卻認為， 人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥， 春夏向東， 秋冬向西。 ”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故， 因中醫的五季與五方相應， 有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說， 因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

盡管這些理論都有一定道理， 但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響， 而存在一定局限性， 市民其實不必太過拘泥于這些理論， 而導致不必要的擔心。 反而建議大家， 應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿， 或用溫水沐足， 最好能輔以足底按摩等， 以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果。

7、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”， 6點是一天的“春分”。 天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

8、晚飽不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是睡覺最補的好方法。

天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

8、晚飽不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是睡覺最補的好方法。