熬夜怎麼避免熊貓眼，5種食物是最佳選擇！

現代的年輕人都是夜貓子， 晚上看看手機、趕趕工作、和老朋友聊聊天等， 不知不覺就熬夜了。 相信大家都知道熬夜的危害了。 那麼， 對於經常熬夜的人來說， 吃什麼能夠有效減輕熬夜對身體的危害呢？下面就來告訴你熬夜吃什麼好。

熬夜不僅對身體造成嚴重的危害， 影響學習和工作， 而且還會損害神經， 容易讓人的免疫力下降。 但是， 現代人工作、學習生活都比較繁忙， 熬夜好像成了家常便飯。 如果你想要減輕熬夜對身體的傷害， 下面這些食物你一定要多吃。

1、水果：

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質， 以及膳食纖維， 必和各種飲料健康得多。 下面為大家提供一些水果菜肴， 能夠有效減少熬夜對身體的傷害。

(1)3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。

(2)兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。

(3)香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量　1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

(4)一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。

2、粥類：

各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥， 紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥， 還有自己喜歡的口味粥。 雜糧中營養素含量遠高於精米白麵，

能夠為人體提供更多的營養， 尤其是礦物質、維生素;粥容易消化， 不會給腸胃增加負擔;能量低， 不用擔心發胖， 並且粥帶水， 能喝下既能補充及時補充水分， 又能補充營養， 比可樂雪碧要好啊。

3、乳製品：

牛奶， 優酪乳， 奶粉， 方便實用又能補充營養， 更可以補鈣哦。

優酪乳與水果搭配， 優酪乳經過發酵， 產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質， 更加有利於微量元素， 尤其是鈣的吸收， 並且B族維生素含量有所提高， 與水果相互補充， 可以給人體提供比較均衡的營養， 起到緩解疲勞的作用。

4、豆製品：

豆漿， 自製的各種五穀豆漿，

可以為人體提供優質蛋白。 熬夜的人需要補充更多的蛋白質， 而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要， 如果再搭配其他五穀雜糧， 營養更加均衡。

5、堅果：

煮的花生， 各種堅果(適量， 品種多樣也行)。 堅果大多富含脂肪， 而且以不飽和脂肪酸為主， 是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育， 可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。