辦公室里坐出來的各種疾病

其實， 這種情形在“辦公室一族”中很常見。 據中山三院骨科主任蔡道章介紹， 頸椎出現問題的人群大多是長期伏案工作的辦公室人員，

由于長時間低頭或者曲背工作， 使得頸、背、腰軟組織慢性損傷， 失去彈性的軟組織不能承受這種高應力(低頭、曲背等)， 從而使脊椎出現椎間盤突出等問題。 頸椎病——頭暈、頭疼 人們一向認為頸椎病是老年病， 可是現在逐漸有年輕化的趨勢， 三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見。

看病的時候他們訴說自己頭暈、頭痛， 有時還會有惡心、嘔吐， 但不知道是頸椎出了問題， 通過檢查才知道是頸椎引起的， 原來還要看骨科。 人的頸椎主要支撐頭部， 其活動范圍較大。 長時間有低頭的動作時， 頸椎長時間處于屈曲位， 而頸椎的第5-6節此時受應力最大， 而頸部肌肉也處于緊張狀態， 頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，

椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生， 所以才會刺激附近神經原引起疼痛。

而當頸椎間盤突出， 刺激壓迫血管時， 造成大腦供血不足， 可引起頭暈、惡心等癥狀。

醫生提醒：有時候患者往往想不到自己有頸椎病， 而頸椎病又會涉及四肢、頭部、軀干， 普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。 這種情況下， 只要想到有頸椎病的可能， 做一個頸部X光片或頸部CT， 便可確診。

腰椎病——腰酸背痛 人的身體有四個生理彎曲， 頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸， 這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。 原本腰椎是向前凸， 可是由于坐姿不正確， 老是駝背， 結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態， 造成慢性損傷，

并由此產生腰部疼痛， 時輕時重， 有時候疼起來連彎腰都受不了。

醫生提醒：辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”， 由于坐著工作的時間長， 不可能時刻保持腰部的挺立。 而有些人下班回家后會躺在沙發上或床上看電視， 其腰長期后凸沒有支撐， 腰椎間盤彈性減低， 結構松弛， 也最容易導致腰椎間盤突出。 貼心提示 別讓頸椎病腰椎病靠近

學會放松——對于頸椎病和腰椎病， 最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢， 如果辦不到， 則可以坐了1-2小時后， 做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉韌度增強。 如果還是做不到， 那就起來四處活動一下， 去倒杯開水， 與同事聊聊天， 總之， 不可以半天都坐在那不動，

否則， 肌肉會疲勞， 整個脊椎更疲勞， 用不了多久， 頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉——除了在辦公室稍微放松休息以外， 在家里可以經常做一個動作， 整個身體趴在床上， 手臂盡量向后伸展， 像燕子飛翔一樣， 這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉， 加強肌肉組織的彈性。 另外防止頸椎、腰椎病發生， 最有效的運動辦法就是游泳， 因為游泳的時候頭向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中無任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善于補充——無論男女超過30歲， 就應該適當補鈣， 可以在醫生的指導下服用鈣片， 同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物， 如豆制品、牛奶、蝦皮等， 以增強骨質的強度，

預防骨質疏松。 學會睡覺——避免高枕睡眠的不良習慣， 高枕使頭部前屈， 增大下位頸椎的應力， 有加速頸椎退變的可能。 所以最好使用圓柱形的枕頭， 把枕頭放在頸部， 而頭可以向后牽引， 有利于頸部維持生理曲度。