睡前不能吃什麼 8種食物吃了影響睡眠
俗話說：“食有度， 食有時。 ”尤其是對於某些食物而言， 結合人的生理規律運作， 某些時候吃可能會不利於健康。 因此大家在選擇每天吃的食物時要根據時間的不同有所改變， 為此有人問睡前不能吃什麼呢？晚餐飲食注意事項有哪些？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
睡前不能吃什麼？8種食物吃了影響睡眠
1、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物， 會讓人血糖飆升， 因此不適合睡前食用。
2、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高， 會刺激胃部泛酸。 其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
3、大蒜
晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。 幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因。 除此之外， 其中的可哥堿， 會使人心跳加快。
5、糖塊
最新一項研究顯示，
6、霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。 所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊， 然後自動儲存並變成脂肪。 另外， 研究發現， 睡前吃高糖食物容易做噩夢。
7、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而喚醒你。 雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養， 但睡前儘量別吃。
8、義大利面
義大利面全是碳水化合物， 吃完馬上入睡， 容易變成脂肪， 改變你的血糖水準， 進而推遲睡眠， 或容易在夜裡醒來。 另外， 加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
晚餐飲食注意事項
1、肝火旺的人晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛， 不利於人體夜間排毒， 而且會使人覺得口乾舌燥想要半夜起來喝水， 不利於睡眠。 而且牛奶本身也是一種過敏源， 晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
2、應拒絕油膩食品
油膩的食品不僅包括油炸類食物， 還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。 這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔， 刺激神經中樞。 而三高人群更應該嚴格控制。
3、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會產生大量氣體， 導致脹氣。 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感， 也影響睡眠。 所以晚間也應該儘量避免進食此類食物。
4、晚食高鈣食品引發結石
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物， 如蝦皮、軟骨魚類等。 由於晚間五臟都相繼進入休息狀態， 高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中， 引發結石。
5、晚餐後的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐後進食甜品， 感覺這樣一餐才完整， 但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。
另一方面， 甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解， 進而會轉換成脂肪， 容易造成肥胖。 長此以往也有引發心血管疾病的可能。
6、不能喝含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。 咖啡因會刺激神經系統， 使呼吸及心跳加快、血壓上升， 它也會減少褪黑激素的分泌， 這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用。
早晨來杯咖啡或茶， 或是午後喝罐可樂， 也許能讓你從睡意中振奮精神。 但是一些對咖啡因敏感的人， 即使只是在下午喝杯熱可哥， 也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
